Термы накануне занятия: во сколько уходить, чтобы не сорвать урок

Типичная картина утреннего занятия. Человек приходит на склон вялый, ноги ватные, реакция как через подушку. Спрашиваем, что было вечером. «Сходили в термы, до одиннадцати сидели, так хорошо было». Было хорошо, а теперь час урока уходит на то, чтобы проснуться. Правило простое: из терм уходим минимум за три часа до сна, а перед утренним занятием — пораньше и без долгой парилки. Тогда термы работают на вас, а не против.

Мы тренеры, врачей среди авторов нет. Всё, что ниже, — про катание и самочувствие на склоне. Если у вас давление, сердце или хронические болезни, про парную и контрасты спросите своего врача до поездки.

Что термы дают мышцам

Хорошее. После дня на склоне ноги забиты: бёдра, икры, спина. Тёплая вода расслабляет мышцы, ускоряет кровоток, снимает скованность. Минут двадцать-тридцать в тёплом бассейне после катания — отличный способ перезагрузиться. Наутро ноги чувствуются легче.

Ещё один плюс — голова. Весь день на склоне вы держали концентрацию, следили за людьми, за снегом, за своими ногами. Тёплая вода отключает всё это. Нервная система выдыхает.

Теперь обратная сторона. Горячая вода и парная — это нагрузка. Сердце работает быстрее, организм теряет воду с потом, давление скачет. После полного дня катания вы и так на пределе. Добавьте два часа горячей воды и сауны, и вместо восстановления организм устанет ещё сильнее.

Как понять, что перебрали. Выходите из воды, и ноги тяжёлые, будто после второго дня катания, никакой лёгкости в них нет. Хочется лечь прямо в раздевалке. Сердце стучит в ушах, во рту сухо. Это сигнал, что сегодня было много, и завтра утром тело это припомнит.

Грань вот где. Тёплая вода и умеренное время — восстановление. Горячая парная, долгие заходы, три часа без перерыва — ещё одна тренировка, только лёжа.

Во сколько лучше уходить

Считаем от сна. После терм тело разогрето, сердце ещё работает быстрее обычного. Заснуть в таком состоянии трудно. Нужно время, чтобы температура тела упала, а пульс успокоился.

Ориентир такой: из терм выходим за три часа до того, как планируете лечь. Если спать ложитесь в одиннадцать, уходите в восемь. Этого хватит, чтобы дойти до номера, поужинать без спешки, остыть и лечь.

Лучшее время для терм в день катания — сразу после склона. Пришли в четыре-пять часов, провели в воде час-полтора, ушли. Вечер свободный, тело успело расслабиться и остыть к ночи.

Если вечер без терм не представляете, есть компромисс. Ужинаете, потом полчаса-час в тёплой воде без парилки, и в десять уже в номере. Так тоже можно, только без горячих заходов и без третьего часа «ещё немного».

Худшее время — поздно вечером, после ужина, «на сон грядущий». Кажется, что после терм спится лучше. На деле засыпаете вы действительно быстро, но сон получается поверхностным, вы просыпаетесь ночью от жажды, утром голова тяжёлая.

Контрастные процедуры: осторожно

Контраст — это когда из парной сразу в холодную купель, или в снег, или под ледяной душ. Многие любят. Бодрит, ощущения яркие.

Для уставшего после склона тела это резкий удар по сосудам. Если вы катались весь день, у вас и так забиты мышцы и потеряно много воды. Резкая смена горячего на холодное добавляет нагрузку на сердце. Вечером после катания лучше обойтись мягким вариантом: тёплая вода, прохладный душ, никаких прыжков в ледяную купель.

Отдельно про спиртное. Горячая вода плюс спиртное — плохая пара, и после дня на высоте особенно. Нагрузка на сердце растёт, воды в организме ещё меньше, утром вы просыпаетесь с тяжёлой головой. К занятию это приходит в виде заторможенности и слабых ног, а на склоне это прямой риск травмы.

Мы видим последствия таких вечеров на утренних занятиях. Человек стоит на склоне бледный, после двух спусков просит остановиться, жалуется, что «ноги не свои». Урок, за который заплачено, превращается в прогулку.

Если хочется контраста, оставьте его на день без катания. Тогда организм успеет восстановиться до следующего выхода на склон.

Вода и сон перед занятием

Горы и термы вместе сушат организм. На морозе и ветру вы теряете воду с каждым выдохом. На склоне — потом под одеждой. В термах — ещё больше потом. К вечеру у многих лёгкое обезвоживание, которое они не замечают.

Как это выглядит на склоне на следующее утро. Вялость, быстрая усталость, мышцы забиваются на первом же спуске, иногда болит голова. Люди думают, что не выспались или «горняшка». Часто это просто вода.

Что делаем. В термах пьём воду между заходами, не ждём жажды. После терм — ещё стакан-два. Утром до занятия — стакан воды и нормальный завтрак. Бутылка воды в кармане куртки на склоне тоже не лишняя.

Проверка простая: цвет мочи. Светлая — всё в порядке. Тёмная — пейте. Звучит несерьёзно, но это самый честный индикатор, который у вас есть в поездке.

Еда тоже работает на восстановление. После склона и терм организму нужны углеводы и белок, а не только чай с печеньем. Нормальный ужин — часть подготовки к утреннему уроку.

Сон — главное восстановление. Никакие термы не заменят восьми часов нормального сна. Если выбирать между лишним часом в термах и лишним часом сна перед утренним уроком — выбирайте сон. Для тех, кто приехал «отдыхать», звучит занудно. Но на утреннем склоне выигрывает тот, кто выспался.

Про восстановление между днями катания в целом мы писали в отдельной статье.

Если урок рано утром

Занятие в девять утра — самое продуктивное. Свежий снег, мало людей, голова ясная. Но только если вечер накануне был спокойным.

План на вечер перед ранним уроком:

• термы сразу после катания, не больше полутора часов, без долгой парилки;
• лёгкий ужин не позже чем за два-три часа до сна;
• вода вечером и утром;
• ложимся так, чтобы спать восемь часов;
• экипировку готовим с вечера, чтобы утром не бегать.

Если всё-таки засиделись в термах допоздна, не геройствуйте утром. Скажите инструктору. Он начнёт мягче, с разминки подольше, и не будет грузить сложным в первые полчаса. Лучше так, чем через силу на скорости, когда реакция не успевает за склоном.

Что ещё помогает утром. Тёплый душ, не горячий. Лёгкая разминка в номере: приседания, махи ногами, наклоны, минут пять. Выход из отеля с запасом времени, чтобы не бежать к подъёмнику в ботинках. Все эти мелочи вместе дают больше, чем кажется.

Иногда разумнее перенести занятие на день. Если утром вы чувствуете себя разбитым, голова кружится, ноги не держат — на склон не надо. Напишите нам как можно раньше — обсудим перенос.

Отдельно — дети. Детям термы вечером тоже нравятся, но устают они в воде быстрее взрослых и потом засыпают на ходу. Если у ребёнка утром занятие, ограничьте термы часом и уводите пораньше.

Где в Поляне бассейны, термы и бани и чем они отличаются, собрали в нашем обзоре. Если нужно подобрать время занятия, чтобы вечером хватило и на отдых, напишите нам.