Обучение сноуборду при большом весе: что учесть заранее до поездки

«А меня доска вообще выдержит?» Этот вопрос нам пишут чаще, чем кажется. Обычно после долгого сомнения, иногда с извинениями. Человек хочет научиться, друзья зовут, а в голове картинка: все стройные и лёгкие, а я буду падать и не смогу встать.

Короткий ответ — да. На сноуборде учатся люди с самым разным весом, и большой вес — не причина отказываться. Меняются три вещи: снаряжение надо подбирать по весу, а не по росту; вставать после падения учимся отдельно и с первого часа; занятие строим с перерывами, чтобы поберечь колени. Всё это решается до поездки и в первые полчаса на склоне. Героизма ни одна из трёх вещей не требует.

Доска и ботинки по весу

Главная ошибка проката — подбирать доску по росту. Сотрудник видит человека ростом метр восемьдесят и выдаёт доску «под рост». Но доска работает от веса: именно вес прогибает её и загружает кант. Если доска рассчитана на меньший вес, она будет слишком мягкой — проседать, «плыть» в повороте, плохо держать кант. Нужна доска подлиннее или пожёстче, рассчитанная на ваш вес.

Как проверить. На многих досках есть маркировка с диапазоном веса райдера. Попросите в прокате показать её. Если маркировки нет и сотрудник не знает, — скажите свой вес и попросите подобрать по нему. Не стесняйтесь: сотрудники проката слышат цифры весь день, для них это рабочая информация.

Ширина. При большом размере ноги нужна доска пошире — иначе носок и пятка ботинка свисают за край и цепляют снег в повороте. Такие доски обычно отмечены буквой W, от английского wide. Если размер обуви большой, спросите широкую модель сразу.

Ботинки. Здесь важно одно: ботинок должен плотно держать голень и пятку, но не пережимать ногу. При полной голени верх ботинка может не застёгиваться или давить. Меряйте несколько пар, походите в каждой по прокату минут пять, присядьте. Лучше потратить двадцать минут в прокате, чем мучиться весь день.

Крепления тоже бывают разных размеров. Ботинок должен встать в крепление без зазора, ремни — застегнуться с запасом. Если ремни застёгиваются «на последний зубчик» — нужны крепления побольше.

Подробнее про то, как вес влияет на выбор снаряжения, — в статье вес и подбор снаряжения.

Как вставать после падения

На сноуборде падают все. Первый день — это десятки падений, и каждый раз надо вставать. Для человека с большим весом это самое тяжёлое упражнение первого дня. Руки устают отталкиваться, ноги не хотят подниматься, дыхание сбивается.

Поэтому учимся вставать с первых минут. Есть два способа.

Со спины, на заднем канте. Садимся, подтягиваем доску под себя, чтобы она была поперёк склона. Хватаемся рукой за передний край доски и подтягиваем себя вперёд, одновременно вставая на ноги. Помогает, если перед этим подтянуть доску ближе к попе — чем ближе, тем легче встать.

С живота, на переднем канте. Если с заднего не получается — переворачиваемся на живот (доска при этом описывает дугу над головой), встаём на колени, потом упираемся руками и встаём. Многим людям с большим весом этот способ даётся легче: ноги сильнее рук, а тут работают именно ноги.

Инструктор покажет оба и поможет выбрать ваш. Первые разы он может подать руку — это нормально. Но цель — научиться вставать самостоятельно. От этого зависит, сколько сил останется на само катание.

И ещё: не стремитесь вставать сразу после падения. Посидите, отдышитесь, послушайте, что говорит инструктор. Несколько секунд отдыха — и подниматься заметно легче.

Нагрузка на колени

Колени на сноуборде работают постоянно: стойка на согнутых ногах, повороты, торможение. При большом весе нагрузка на них выше. Значит, готовимся заранее.

До поездки. За месяц-два начните простые упражнения: приседания у стены, выпады, подъёмы на носки. Даже по десять минут в день дадут заметную разницу на склоне. Ходите по лестницам вместо лифта. Если есть возможность — велосипед или бассейн.

На склоне. Главное правило — колени согнуты, но не зажаты. Колено должно смотреть по направлению носка ботинка, а не заваливаться внутрь. Инструктор будет это поправлять, и не раз.

Защита. Наколенники не повредят: на первых днях сноубордисты часто падают на колени вперёд. Можно взять в прокате или купить недорогие. Шорты с защитой копчика — тоже.

Если колени уже болят в обычной жизни, есть травмы или операции — сходите к врачу до поездки. Спросите, какие нагрузки допустимы и на что обратить внимание. Про то, как беречь колени на склоне, — в статье как не убить колени на склоне.

Про подъёмники. Бугель и кресло на первом занятии вызывают у многих больше страха, чем сам склон. На бугеле важно стоять ровно и не садиться на него — он тянет, а не везёт. На кресле садимся спокойно, доска на одной ноге свисает. Инструктор пройдёт это с вами пошагово, и если первый раз не получится — не беда, на учебных подъёмниках так начинают почти все, независимо от веса.

Длительность занятий и перерывы

Первое занятие новичка с любым весом выматывает. Падения, подъёмы, новые движения, высота. При большом весе усталость приходит быстрее. Слабость тут ни при чём, дело в физике: каждое вставание поднимает больше килограммов.

Отсюда рекомендация: первое занятие лучше взять на два часа, но с перерывами. Каждые двадцать-тридцать минут — пауза: сесть, выпить воды, отдышаться. Инструктор видит, когда вы устали, и сам предложит отдых.

Три часа в первый день мы не советуем. К концу третьего часа ноги не держат, и падения становятся жёстче — а это уже про травмы.

Если чувствуете, что сил хватает на час — берите час. Лучше пять дней по часу с удовольствием, чем два дня по три часа через силу.

Ещё одна деталь, о которой мало говорят: одышка на высоте. Вы выше, чем привыкли (на Розе учебная зона вообще на Плато, около 1170 метров), и первый день дыхание сбивается быстрее обычного. Это нормально и проходит за пару дней. Если же появляется давящая боль в груди, сильное головокружение, тошнота — останавливаемся, говорим инструктору и не продолжаем занятие.

И пейте воду. На высоте и при нагрузке организм теряет её быстрее, а жажда приходит с опозданием.

Что сказать инструктору заранее

Перед записью расскажите о себе. Это облегчит жизнь и вам, и инструктору:

• вес — чтобы инструктор сразу проверил, подходит ли вам снаряжение из проката;
• состояние коленей, спины, давления — если есть что-то, о чём ему надо знать;
• опыт — катались ли на чём-нибудь: скейт, вейкборд, серф, самокат;
• страхи — что вас беспокоит больше всего: упасть, не встать, скорость, подъёмник.

Одежда тоже в счёт. Прокатные куртки и штаны больших размеров бывают не везде, и лучше приехать в своих. Мембранные штаны должны позволять присесть и поднять колено к груди, не натягиваясь по шву. Проверьте это дома: на склоне вы будете делать это сотни раз.

Инструкторы работают с людьми разной комплекции постоянно. Для них ваш вес — такая же рабочая деталь, как рост или размер ноги. Никто не будет смотреть косо.

Решились — напишите нам: расскажите о себе и о том, что волнует. Подберём инструктора, который спокойно проведёт через первые дни на сноуборде.