Аптечка в активную поездку: что обсудить с врачом перед выездом

Вечер второго дня. Пятка стёрта ботинком до мяса, губы потрескались, нос обгорел. Аптека в посёлке есть, но вы в ботинках, в термобелье, и сил идти туда уже нет. Утром занятие в девять, аптека открывается позже.

Так выглядит поездка без аптечки. Собрать её — двадцать минут дома. Главное туда: ваши постоянные лекарства с запасом, пластыри от мозолей, крем с высокой защитой от солнца и бальзам для губ. Всё остальное подбирает врач под вас, а не соседка по подъезду и не мы. Мы инструкторы, лечить не умеем и советовать препараты не будем. Зато знаем, что чаще всего ломает людям отпуск на склоне.

Лекарства, которые вы принимаете постоянно

Первое правило простое: всё, что вы пьёте каждый день, берёте с собой с запасом на три-четыре дня сверх поездки. Рейсы задерживают, погода закрывает перевал, отпуск продлевают. В местной аптеке вашего привычного препарата может не оказаться. Замену без врача лучше не подбирать.

Делаем так. Кладём постоянные лекарства в ручную кладь, не в багаж. Багаж теряется. Рядом — рецепт или фото рецепта, если препарат рецептурный. Плюс короткая записка: что принимаете, от чего, как часто. Если что-то случится, врачу на месте будет проще.

Ещё одна деталь, которую упускают. Если лекарство надо хранить в холоде или, наоборот, нельзя морозить, подумайте, как вы его повезёте. В машине на парковке у склона зимой минус. В номере рядом с батареей жарко. Спросите в аптеке, при какой температуре его держать.

Горы меняют режим. Встаёте раньше, едите иначе, двигаетесь в разы больше. Люди с давлением, диабетом, проблемами сердца чувствуют это сильнее остальных. Им разговор с врачом перед поездкой нужен обязательно, об этом ниже.

Пластыри и средства от мозолей

Самая частая беда, которую мы видим на занятиях. Не переломы, не растяжения. Мозоли.

Прокатный ботинок сидит не так, как ваш. Носок сбился в складку. Голень трётся о край язычка. Через два часа кожа горит, через день там пузырь, через два дня вы хромаете. Человек из-за мозоли пропускает день катания, а иногда два.

Что кладём в аптечку:

• обычные пластыри разных размеров, штук двадцать;
• специальные гелевые пластыри от мозолей, их клеят на уже стёртое место;
• лейкопластырь в рулоне, чтобы заклеить зону трения заранее;
• маленькие ножницы;
• антисептик для кожи, без спирта удобнее.

Лайфхак от наших инструкторов: если чувствуете, что ботинок трёт, заклейте место лейкопластырем до того, как появился пузырь. Утром, на сухую кожу, без складок. Это спасает пятку на весь день.

Отдельно про руки. Сноубордисты в первые дни стирают ладони о жёсткий снег, когда встают, и иногда сбивают костяшки. Перчатки должны быть целыми и плотными, а в аптечке пусть лежит крем для сухой кожи. Мороз, ветер и снег сушат руки за пару дней так, что кожа трескается.

И лечите причину, не только следствие. Трёт ботинок — идите в прокат, просите другой размер или другую модель. Носок один, тонкий, специальный горнолыжный. Два носка друг на друга — прямой путь к мозолям.

Крем от солнца и бальзам для губ

Про солнце в горах забывают все, кто приехал впервые. Зима, холодно, какое солнце? А потом вечером лицо красное, как после пляжа, и болит.

Снег отражает солнце. Вы получаете его сверху и снизу одновременно. В ясный день на склоне обгорают за пару часов, особенно нос, скулы, подбородок, уши. На Роза Плато и выше это заметнее, чем внизу у подножия.

Берём крем с максимальной защитой, какая есть в аптеке, и небольшой тюбик, чтобы влез в карман. Мажем утром перед выходом, и ещё раз в обед. Губы — отдельный бальзам с защитой от солнца, обычная гигиеническая помада не спасает.

Маска закрывает глаза и часть лица, но под ней остаётся загар в форме маски. Смешно на фото, неприятно на ощупь. Мажьте всё лицо, включая зону у краёв маски.

Глаза тоже страдают от солнца. Катались весь день без маски или в тёмных очках с дешёвыми стёклами — вечером глаза режет, слезятся, как будто в них песок. Это ожог глаз от яркого снега. Лечится покоем и темнотой, а если к утру не прошло, нужен врач. Проще не доводить: маска или очки с защитой от ультрафиолета с первой минуты на склоне, даже в пасмурную погоду. Облака солнце почти не держат.

Для детей всё то же самое, только строже. Детская кожа горит быстрее. Проверьте, что ребёнок намазан, прежде чем отдать его инструктору.

Что обсудить с врачом до поездки

Здесь мы ничего не советуем по лекарствам. Зато подскажем, какие вопросы задать своему врачу, чтобы разговор не был пустым.

Скажите, куда едете и что будете делать. «Горы, катание на лыжах, высота за две тысячи метров, активная нагрузка по три-пять часов в день». Врач поймёт больше, чем из слов «еду отдохнуть».

Спросите, что взять на случай боли, простуды, расстройства желудка. Пусть назовёт и объяснит, когда принимать, а когда сразу идти к врачу. Запишите ответ.

Если у вас хронические болезни, спросите, как нагрузка и высота на них повлияют и какие признаки должны насторожить.

Если были травмы коленей, спины, плеча — спросите, нужны ли ортез, бандаж, специальная защита. Мы как инструкторы потом подстроим занятие под это, но решение о нагрузке принимает врач.

Если едете с ребёнком — сходите к педиатру. У детей своя аптечка, свои дозы, и тут никакой самодеятельности.

Когда на месте сразу к врачу, без раздумий: сильный удар головой, даже если человек в шлеме и вроде бы в порядке; боль, при которой не наступить на ногу; отёк, который растёт на глазах; спутанность, тошнота, рвота после падения. На курортах есть медпункты у склонов, спасатели приезжают быстро. Подробнее — в статье что делать при ударе головой.

Что держать в кармане на склоне

Аптечка в номере — это хорошо. Но на склоне у вас с собой только карманы куртки. Туда кладём минимум:

Пару пластырей. Маленький тюбик крема от солнца. Бальзам для губ. Бумажные платочки. Если принимаете что-то жизненно важное, например средство на случай аллергической реакции или приступа, это с собой всегда, на склоне тоже.

Телефон заряженный, в нём записан номер спасательной службы курорта и номер инструктора. Батарея на холоде садится быстро, держите телефон во внутреннем кармане, ближе к телу.

Для ребёнка карман отдельный. Мы советуем положить в куртку малыша записку с телефоном родителей. Если потеряется на склоне, её найдут сотрудники или другие взрослые. Звучит тревожно, занимает минуту и никому не мешает.

Что не кладём: стеклянные флаконы, острые предметы, всё, на что больно упасть. Падать на склоне будете, это часть обучения. Жёсткая коробка в нагрудном кармане — это синяк на рёбрах.

Остальное из аптечки пусть лежит в номере или в шкафчике у проката. Хорошо, если там же лежит запасная пара сухих носков. Кстати, это тоже из аптечки, если подумать.

Список вещей, которые пригодятся в поездке помимо лекарств, — в нашем гиде что взять с собой.

Есть старая травма или диагноз, из-за которого страшно ехать? Напишите нам и расскажите как есть, без стеснения. Инструктору это нужно знать до первого спуска: он подберёт темп и упражнения, а решение про нагрузку оставит вашему врачу.