Сколько ребёнку кататься за день: считаем нагрузку заранее, а не на склоне

Ребёнок в горнолыжных ботинках за день делает работу, сравнимую с парой тренировок в секции. Добавьте холод, высоту, новые впечатления. Поэтому детская норма катания за день намного меньше, чем кажется родителям, которые сами катаются с утра до закрытия подъёмников.

Ориентир такой. Малышам от трёх до пяти лет — час занятия и немного игр на снегу, этого хватает на весь день. Детям шести-девяти лет — два часа занятия плюс час свободного катания с перерывами. Подросткам можно больше, но и они выдыхаются к трём часам. Часы при этом вторичны: смотрим на признаки усталости, о них ниже. Цель простая: завтра ребёнок должен хотеть на склон.

Складываем занятие и свободное катание

Занятие с инструктором — это самая интенсивная часть дня. Ребёнок всё время что-то делает: слушает, повторяет, пробует новое. Голова работает не меньше ног. После двух часов урока у большинства детей силы на исходе, даже если снаружи кажется, что нет.

Поэтому считаем день от занятия. Занятие — основа. Всё остальное добавляем осторожно.

Как это складывается у разных возрастов:

• три-пять лет: час занятия, потом снег, санки, горка, но без лыж;
• шесть-восемь: два часа занятия, после обеда час спокойного катания с родителями по знакомому;
• девять-двенадцать: два-три часа занятия, после обеда пара часов свободного катания с перерывами;
• подростки: как взрослые, но с оглядкой на то, что они часто не признаются в усталости.

Свободное катание после урока — это не продолжение занятия. Никаких новых упражнений, никаких «покажи маме, как ты научился на красной». Спокойно катаемся там, где уже уверенно получается. Закрепляем.

Отдельный момент: не ставим два занятия в один день. Утро и после обеда по два часа — это перегруз для любого ребёнка до двенадцати. Лучше растянуть на курс, по занятию в день.

И не забываем про вчерашний день. Нагрузка копится. Ребёнок, который в первый день легко выдержал два часа, на третий может сдуться через час. Это не лень и не каприз. Мышцы не успели восстановиться, сон на новом месте был хуже, чем дома. Третий-четвёртый день поездки у многих детей самый тяжёлый, и его стоит планировать короче. Кто-то вообще делает на третий день выходной от лыж, с бассейном и прогулкой, и потом ребёнок катается с новой силой.

Признаки, что пора закругляться

Дети редко говорят «я устал». Чаще они показывают это по-другому, и родителю надо уметь читать.

Физические сигналы:

Ребёнок начинает садиться на каждой остановке. Остановился и тут же плюхнулся на снег.

Падения стали чаще. Утром ехал уверенно, теперь валится через каждые пару поворотов, и сам не понимает почему. Ноги уже не держат.

Ноги разъезжаются. Лыжи уходят в разные стороны, ребёнок не может держать их вместе.

Жалуется на ботинки. «Жмут», «больно», «холодно» — часто ботинки тут ни при чём, так звучит усталость.

Эмоциональные сигналы:

Капризы на ровном месте. Злится на лыжи, на палки, на вас.

Слёзы из-за ерунды. Упал, не ушибся, но плачет.

Отказ от всего. «Не хочу» на любое предложение, даже на мороженое.

Или наоборот: гиперактивность. Устал, но бегает, прыгает, не слушает. Это тоже перегруз, у некоторых детей он выглядит именно так.

Инструктор эти признаки тоже видит и на уроке сам сбавит темп или закончит раньше. После урока спросите его прямо: сколько ещё сегодня можно? Он два часа смотрел на вашего ребёнка вблизи и ответит точнее, чем кажется со стороны.

Если видите два-три таких признака — всё, на сегодня хватит. Никакого «ещё один спуск». Именно на «ещё одном» случаются травмы и рождается нелюбовь к лыжам.

Перерывы на тепло и еду

Дети мёрзнут быстрее взрослых и не всегда это замечают. Увлёкся, катается, а пальцы уже белые. Поэтому перерывы ставим по времени, а не по просьбе.

Каждый час — в тепло. Хотя бы на десять-пятнадцать минут. Снять перчатки, проверить руки. Если мокрые, сменить на сухие. Если есть запасная пара, берите обязательно.

Еда — чаще, чем у взрослых. Маленький желудок, быстрый обмен. Ребёнок проголодался уже через пару часов после завтрака. Голодный ребёнок капризничает, устаёт и мёрзнет сильнее.

Что брать с собой:

Термос с тёплым чаем или морсом. Горячее питьё на холоде ребёнку нужнее, чем взрослому.

Перекус в карман. Сухофрукты, печенье, банан. Что-то, что можно съесть быстро, не снимая перчаток.

Сменные перчатки или варежки. Мокрые руки — главная причина раннего конца дня.

Обед — горячий и нормальный. Суп, каша, что-то сытное. Не сладкое вместо обеда. Сладкое даёт энергию на полчаса, потом резкий спад.

Если руки у ребёнка мёрзнут постоянно, это отдельная тема. Как их согреть и что надевать, мы разобрали в материале про мёрзнущие пальцы рук.

Утро или после обеда для занятия

Утро. Почти всегда утро.

Почему. Утром ребёнок свежий, отдохнул за ночь, голова ясная. Снег на трассах утром лучше: плотный, ровный, без бугров. Людей меньше. Всё это делает занятие продуктивнее.

После обеда многие дети сонные, особенно малыши, которые дома привыкли к дневному сну. Урок в это время часто проходит через силу. Инструктор видит, что ребёнок зевает, падает, не слушает, и занятие превращается в борьбу.

Исключения бывают. Если ребёнок сова и утром его не поднять, если утро ушло на дорогу из Сочи, если занятие первое и ребёнку надо сначала привыкнуть к месту. Тогда можно и после обеда, но с перекусом до урока и без свободного катания перед ним.

Хороший вариант для семьи: утром занятие у ребёнка, после обеда ребёнок отдыхает с одним из родителей, второй катается. Потом меняетесь.

И одно наблюдение. Детям, которые накануне поздно легли, утренний урок даётся тяжелее вечернего. Первый вечер в горах все засиживаются: новое место, впечатления. Постарайтесь уложить ребёнка вовремя уже с первой ночи.

Если ребёнок просит ещё, а сил уже нет

Классическая ситуация. Видно, что ребёнок вымотался. Но просит: «ещё разок, ну пожалуйста». Родитель тает: он же хочет, как отказать.

Отказывайте. Хитро, но отказывайте.

Почему. Азарт у детей часто сильнее усталости. Ребёнок хочет ещё, потому что ему нравится, а не потому что у него есть силы. Тело при этом уже не держит. Последний спуск на уставших ногах — это падение, иногда травма, иногда просто неприятное падение, которое запоминается и портит впечатление от всего дня.

Как отказывать, чтобы не было слёз:

Заранее договориться. «Сегодня катаемся до обеда, потом идём гулять». Когда договорённость есть с утра, её проще выполнить.

Предложить замену. «На лыжах на сегодня хватит, пойдём на горку с ватрушкой» или «пойдём смотреть, как работает канатка».

Пообещать завтра. «Завтра утром сразу на склон, первым подъёмником». И выполнить обещание.

Закончить на хорошем. Последний спуск — тот, что получился. Похвалить конкретно: «ты сегодня сам остановился у флажка». Ребёнок уходит со склона с ощущением победы.

Желание кататься — главный ресурс детской поездки. Если его сжечь в первые два дня, остаток поездки превращается в уговоры. Если ребёнок после первых занятий упирается и не хочет идти снова, почитайте наш разбор когда ребёнок не хочет на второе занятие.

Подобрать детскому занятию правильное время и длительность поможем при записи. Напишите нам возраст ребёнка и даты, скажем, как лучше разложить неделю.