Учим ребёнка падать и вставать самому на лыжах и сноуборде

Ребёнок упал на учебном склоне. Лежит, лыжи перекрещены, одна палка в стороне. Смотрит на вас. Вы уже делаете шаг, чтобы поднять его, и тут инструктор говорит: «Стойте. Пусть сам». Вы смотрите, как ребёнок барахтается, и сердце разрывается.

Инструктор прав. Умение падать и вставать самому — первый навык, который ставят ребёнку на склоне, раньше поворотов и торможения. Падаем на бок, на бедро. Встаём, развернув лыжи поперёк склона, чтобы они не уехали. На доске встаём лицом к склону или спиной, в зависимости от того, как упали. Взрослый рядом, но не поднимает: подсказывает словами. С малышами всё это превращается в игру, и они учатся падать раньше, чем осознают, что учатся. Через день-два ребёнок встаёт сам за полминуты и уже не боится упасть.

Падаем на бок, а не назад

Падения у детей на склоне неизбежны. Вопрос в том, как они падают.

Самое неудачное падение — назад, на спину. Лыжи уезжают вперёд, ребёнок садится, затем заваливается на спину, иногда ударяясь затылком. Встать из такого положения тяжело: лыжи впереди, вес сзади.

Падение вперёд, на лицо и руки, тоже неприятно: риск для запястий и лица.

Правильное падение — на бок, на бедро и попу. Колени согнуты, ребёнок как будто садится рядом с лыжами. Удар мягкий, лыжи остаются под контролем.

Как учат. На ровном месте инструктор показывает: «Смотри, я устал и сажусь в снег сбоку от лыж». Садится, встаёт. Ребёнок повторяет. Потом на пологом склоне, на маленькой скорости. Ребёнок едет и по команде садится на бок.

Когда ребёнок понимает, что может упасть сам, в нужную сторону, у него пропадает страх. Он знает, что падение — ещё один способ остановиться, если что-то пошло не так.

Ещё одна вещь. Если ребёнок чувствует, что теряет контроль и едет слишком быстро, лучше сесть на бок самому, чем падать, как получится. Этому тоже учат: «Если страшно — садись».

Родителям это правило поначалу не нравится. Кажется, что ребёнок будет сдаваться и садиться при каждой сложности. На практике происходит обратное: зная, что у него есть запасной выход, ребёнок смелее пробует новое. Садится он в первые дни часто, потом всё реже.

Почему взрослый не бросается поднимать

Родительский рефлекс — поднять упавшего ребёнка. На склоне этот рефлекс мешает.

Первая причина. Если каждый раз поднимать ребёнка, он не научится вставать сам. А вставать ему придётся десятки раз за день. Вы не всегда будете рядом, особенно когда он начнёт кататься с инструктором.

И сами вы рискуете. Взрослый, который поднимает ребёнка на склоне, сам легко падает. Особенно если стоит в ботинках на крутом месте или в лыжах, которые начинают уезжать. Бывает, что поднимающий родитель падает на ребёнка.

Ещё хуже привычка ждать. Ребёнок, которого всегда поднимают, её быстро заводит. Упал — лежит, пока не поднимут. Это теряет время, ребёнок мёрзнет в снегу, а другие катающиеся объезжают его.

Что делаем вместо этого. Подходим, присаживаемся рядом, спокойным голосом подсказываем: «Лыжи поперёк склона. Повернись на бок. Руки в снег. Вставай». Помогаем словами, руки держим при себе.

Исключение — если ребёнок упал в опасном месте, посреди трассы, где едут люди, или если ему больно. Тогда помогаем сразу.

Будьте готовы, что первый раз ребёнок будет вставать долго и может расплакаться от бессилия. Вам в эту минуту тяжелее, чем ему. Через несколько попыток начнёт получаться, и он сам будет звать вас смотреть, как встаёт.

Встаём на лыжах поперёк склона

Самое главное при подъёме на лыжах — развернуть лыжи поперёк склона. Если лыжи смотрят вниз, при попытке встать они поедут, и ребёнок упадёт снова.

Пошагово, как учат на занятиях:

• Ребёнок лежит на боку. Разворачивает ноги так, чтобы лыжи оказались ниже по склону, чем тело, и поперёк склона.
• Подтягивает колени к груди, лыжи ближе к попе.
• Упирается руками в снег со стороны склона, выше себя.
• Отталкивается руками и встаёт на лыжи, перенося вес вперёд, на ноги.

Палки могут помочь: воткнуть обе рядом с бедром, опереться и подняться. Но маленькие дети часто катаются без палок, тогда встают только с опорой на руки.

Если лыжа отстегнулась, сначала встаём на одной лыже, потом пристёгиваем вторую. Её ставим поперёк склона выше себя, чтобы она не уехала. Пристегнуть лыжу на склоне ребёнку трудно: нужно выбить снег из ботинка, попасть в крепление, надавить пяткой. Здесь можно помочь.

Если ребёнок упал так, что лыжи перекрестились или он запутался, сначала распутываем ноги, потом разворачиваем лыжи, потом встаём.

Частая ошибка: ребёнок пытается встать, упираясь руками в снег ниже себя, со стороны спуска. Руки проваливаются, лыжи едут, он падает обратно. Упор всегда со стороны горы, выше себя. Покажите это пару раз на ровном месте, и на склоне он сделает правильно.

Встаём на сноуборде: лицом и спиной к склону

На сноуборде вставать сложнее: обе ноги пристёгнуты к одной доске, и развернуть её можно только всем телом.

Если ребёнок упал назад и сидит спиной к горе, лицом вниз по склону. Доска ниже его, поперёк склона. Подтягиваем доску к попе, сгибая колени. Хватаемся рукой за передний край доски или упираемся руками в снег за спиной. Отталкиваемся, переносим вес вперёд, над доской. Встаём.

Если упал вперёд, на колени, он оказывается лицом к горе. Доска ниже по склону. Упираемся руками в снег, отталкиваемся, выпрямляем колени. Из этого положения встать проще, поэтому многие дети сначала переворачиваются на живот и только потом встают.

Как перевернуться. Лёжа на спине, поднять доску вверх, перекатиться на бок и дальше на живот. Доска перелетает над телом и оказывается внизу. Это упражнение сначала делают на ровном месте. Выглядит смешно, дети его обожают и потом переворачиваются на склоне с удовольствием, даже когда в этом нет нужды.

Сноуборд детям даётся позже лыж, с шести лет. К этому возрасту у ребёнка хватает сил и координации, чтобы вставать с доской.

Игра в падение для малышей

Малышей 3–5 лет учить падать инструкциями бесполезно. Работают игры.

«Сломанный робот». Ребёнок едет, инструктор кричит: «Робот сломался!» Ребёнок садится на бок, как сломанная игрушка. Потом «чинимся» и встаём.

«Сугроб». На ровном месте ребёнок падает в мягкий снег на бок, как будто прыгает в сугроб. Весело, мягко, без страха.

«Черепаха». Ребёнок лежит на спине, лыжи вверх, как у перевёрнутой черепахи. Задача — перевернуться на бок и встать. Кто быстрее?

Для малышей занятие длится час, и падение-игра занимает его заметную часть. Это не потерянное время: ребёнок, который освоил падение и подъём в игре, на следующем занятии катается спокойнее.

Как мы работаем с малышами и с какого возраста ставим на лыжи и доску, рассказываем на странице для детей. Про правильные падения для взрослых и детей — в заметке как правильно падать.

Хотите, чтобы инструктор научил этому вашего малыша в игре, а вы в это время спокойно пили чай у края склона, напишите нам. А как ваш ребёнок встаёт после падения — сам или ждёт вас?