Мозоли и тёмные ногти после первого дня: спасаем ноги в ботинках

Вечер первого дня. Вы снимаете носки и видите: на пятке пузырь размером с монету, щиколотка натёрта до красноты, а ноготь на большом пальце подозрительно потемнел. Завтра снова в ботинки, и одна мысль об этом неприятна.

Почти всегда виноваты три вещи. Ботинок не по размеру, чаще велик, чем мал. Неправильный носок — толстый, двойной или хлопковый. И клипсы, застёгнутые не так: слабо сверху и слишком туго снизу. Нога ездит внутри, трётся о пластик, пальцы бьются в носок ботинка на каждом торможении. Исправить можно уже на второй день, а предотвратить — утром первого.

Ботинок не по размеру

Самая частая причина. Особенно в прокате.

Горнолыжный ботинок должен сидеть плотно. Непривычно плотно. В магазине обычной обуви такой размер вы бы сочли маленьким. Пальцы касаются носка ботинка, когда стоите прямо, и чуть отходят, когда сгибаете колени и подаётесь вперёд.

В прокате люди часто просят «побольше, чтобы было удобно». Удобно минут десять, пока стоите. На склоне нога в большом ботинке ездит вперёд-назад. Пятка поднимается при каждом сгибании колена и трётся о задник. Пальцы при каждом торможении бьются в носок. К вечеру пятка стёрта, а ноготь на большом пальце потемнел от удара.

Тёмный ноготь — это кровь под ним. Палец много раз ударяли изнутри о жёсткий носок ботинка. Сам ноготь потом может сойти через несколько недель, на его месте вырастет новый.

Наша позиция, которую в прокате не всегда разделяют: из двух ботинков, между которыми сомневаетесь, берите меньший. Горнолыжный ботинок за день немного разнашивается и садится по ноге, а большой так и остаётся большим. Меньший первые полчаса неприятен, больший неприятен весь отпуск. Единственное исключение — когда пальцы в меньшем немеют уже в очереди к подъёмнику. Тут без вариантов.

Бывает и наоборот: ботинок мал. Пальцы сжаты, не шевелятся, к обеду немеют. Щиколотки натирает, потому что их выдавливает к пластику. Это тоже плохо, но встречается реже.

Как проверить в прокате. Надели, застегнули, встали, согнули колени. Пятка должна стоять на месте, не подниматься. Пальцы — касаться носка, но не упираться. Походите пять минут, постойте в стойке, поприседайте. Если что-то давит в конкретном месте — меняйте сразу.

Один тонкий носок

Вторая причина, о которой мало кто думает.

В горнолыжный ботинок надевают один носок. Тонкий или средний, специальный горнолыжный, высокий, до колена. Синтетика или шерсть с синтетикой.

Что делают люди. Надевают два носка — «чтобы теплее». Или толстый шерстяной. Или обычный хлопковый короткий.

Два носка трутся друг о друга и о ногу. Появляются складки, складка — это мозоль к обеду.

Толстый носок увеличивает объём ноги. Ботинок сидит плотнее, давит, но при этом нога внутри всё равно двигается — толстый носок сминается.

Хлопок впитывает пот и не отдаёт. Нога мокрая, кожа размокает и стирается быстрее. К тому же мокрая нога мёрзнет.

Короткий носок. Край ботинка трёт голень там, где носка нет.

Где взять правильный носок, если его нет. В магазинах на курортах горнолыжные носки продаются почти везде, у подъёмников и в прокатах тоже. Это та покупка, на которой экономить странно: пара нормальных носков спасает от мозолей всю неделю. Две пары, чтобы одна сохла, пока вторая в работе, — ещё лучше.

Правильный вариант. Один высокий горнолыжный носок, натянутый ровно, без складок. Штанина — поверх ботинка, не внутрь. Носок меняем каждый день. Если нога сильно потеет — берём с собой второй на смену в обед.

Как застёгивать клипсы

Третья причина. Ботинок подходит, носок правильный, а натирает всё равно.

Типичная ошибка: нижние клипсы застёгнуты на последние зубцы, туго. Верхние — едва-едва. Нижние давят на стопу, пальцы немеют. Верхние не держат голень, нога ездит вперёд-назад, пятка трётся.

Правильно наоборот. Сначала верхние клипсы, на голени, — плотно. Они держат ногу и передают движение колена. Потом нижние — просто закрыть, без усилия. Стопа не должна быть пережата.

Перед застёгиванием стукните пяткой о пол, чтобы нога села назад в ботинок. Потом согните колено вперёд. И только в этой позиции застёгивайте.

Липучка сверху, «пауэрстрап», — затягиваем плотно, она держит голень.

В обед расстёгиваем клипсы, даём ногам отдохнуть. После обеда застёгиваем заново: за утро ботинок и нога немного поменялись.

Пластырь и уход вечером

Мозоль уже есть. Что делаем.

Пузырь целый — не прокалываем. Кожа над ним защищает от инфекции. Заклеиваем специальным пластырем от мозолей, гидроколлоидным. Он работает как вторая кожа и снимает давление. Держится несколько дней, снимать не нужно.

Пузырь лопнул. Промываем чистой водой, осушаем, заклеиваем тем же пластырем. Кожу не срезаем.

Натёртое место без пузыря. Заклеиваем заранее, утром, до ботинок. Обычный тканевый пластырь не подходит: он сминается и трёт сам.

Тёмный ноготь. Если не болит или болит слабо — ничего не делаем. Ноготь коротко стрижём, чтобы он не бился в носок ботинка. Если болит сильно, пульсирует, палец опух и покраснел — к врачу. Сами ничего не прокалываем.

Вечером ногам нужен отдых. Тёплая вода, не горячая. Сухие носки. Ноги повыше, если отекли.

Ботинок на ночь сушим. Внутренник вынимаем, если он вынимается, ставим у тёплого места, но не на батарею и не под фен вплотную: от жара пластик и пена деформируются. Мокрый изнутри ботинок утром — готовая мозоль к обеду, потому что размокшая кожа стирается в разы быстрее. В хороших отелях и у многих прокатов есть сушилки для ботинок, спросите на ресепшене.

Утром перед катанием — пластыри на проблемные места, свежий носок, правильная застёжка.

Обязательно к врачу, если: покраснение расползается, место горячее, появился гной, поднялась температура. Похоже на воспаление, и тут пластырем не обойтись.

Когда просить другой ботинок

В прокате можно и нужно просить другой ботинок, если этот не подходит. Это нормально, так делают многие.

Меняем, если: пятка поднимается внутри даже при плотно застёгнутых верхних клипсах. Пальцы немеют в первый час. Есть точка, где давит, и она не проходит за полчаса. Нога ездит вперёд-назад при сгибании колена.

Первый день — ботинок меняем даже во время занятия. Инструктор подождёт, лучше потратить двадцать минут на замену, чем мучиться весь день.

С детьми отдельная история. Ребёнок редко говорит «мне натирает пятку». Он говорит «я устал», «хочу к маме» или просто плачет в середине занятия. Поэтому перед первым выходом родитель сам проверяет: засовывает палец между пяткой ребёнка и задником, смотрит, не шевелится ли нога внутри. Вечером осматривает ноги. Покраснение на щиколотке у малыша — сигнал менять ботинок, пока не появился пузырь.

Если в прокате нет вашего размера или все ботинки неудобные — ищите другой прокат. Про то, как выбрать прокат и на что смотреть, мы писали в статье прокат снаряжения на месте.

Если катаетесь регулярно, подумайте о своих ботинках. Свой ботинок, подогнанный под вашу ногу, решает большую часть проблем. Про подгонку и бутфиттинг — в статье горнолыжные ботинки и бутфиттинг.

Больные ноги съедают удовольствие от катания быстрее, чем что-либо ещё. На первом занятии инструктор первым делом смотрит, как сидит ботинок и как застёгнуты клипсы. Записаться можно через контакты.