Команды инструктора: разбираем короткие фразы первого занятия

«Вес вперёд! Колени! Смотри туда!» — инструктор кричит вам вслед, пока вы едете, и на расшифровку каждой фразы у вас есть секунда. Почти все новички в первый час делают одно и то же: слышат команду, пугаются и делают наоборот. Команд на первом занятии пара десятков, половина из них — одно и то же разными словами, и каждая означает конкретное движение тела. Выучите их заранее, и на склоне вы будете выполнять, а не переводить. Ниже — наш разговорник первого урока, с лыжами и доской вперемешку.

Почему команды короткие? Потому что на склоне некогда. Пока инструктор договорит длинную фразу, вы уже проехали мимо. Короткое слово успевает долететь до того, как ошибка станет падением.

И ещё. Одну и ту же вещь разные инструкторы называют по-разному. Кто-то говорит «вес вперёд», кто-то «дави на язык», кто-то «на носки». Смысл один. Если слово незнакомое, переспросите, про это в конце.

Про вес: передняя, задняя, по центру

«Вес вперёд». Самая частая команда первого дня. Означает: не отклоняйтесь назад, давите голенью на язык ботинка. Новичок от страха заваливается назад, и лыжи или доска уезжают из-под него. Как почувствовать: ботинок должен упираться вам в голень спереди. Если голень свободно болтается в ботинке — вы сидите на пятках.

«Не садись». То же самое, только с другой стороны. Вы отставили попу назад, как будто садитесь на стул, и вся нагрузка ушла в бёдра. Через пять минут они горят. Лечится выпрямлением корпуса и лёгким наклоном вперёд от голеностопа.

«По центру». Вес распределён между носком и пяткой, вы стоите над серединой лыжи или доски. Это базовая стойка, из которой начинается любое движение.

«На переднюю ногу» — сноубордистам. Вес больше на ту ногу, что впереди по ходу. Задняя нога нужна для поворота, но опираться на неё нельзя: доска тут же разворачивается и уходит поперёк склона.

«На внешнюю» — лыжникам. В повороте вес на ту лыжу, что снаружи дуги. Для новичка самое контринтуитивное движение: кажется, что надо давить на внутреннюю, и лыжи тут же разъезжаются.

Как отработать до склона. Встаньте дома в ботинках или хотя бы в обычной обуви, согните колени и попробуйте перекатиться с пятки на носок и обратно. Найдите точку, где стоите устойчиво и ноги не напрягаются. Вот это и есть «по центру». На склоне инструктор будет возвращать вас в эту точку раз за разом.

Про колени и корпус

«Колени мягче». Вы едете на прямых ногах, как на ходулях. Любая кочка передаётся в тело, и вы теряете равновесие. Согните колени чуть-чуть, чтобы они работали как пружины. Не приседайте глубоко, просто уберите «замок».

«Колени к склону» или «колено внутрь поворота». Это про кант. Когда колено уходит к склону, лыжа встаёт на ребро и начинает держать. Звучит странно, но пробуйте: колени чуть наклоняются в сторону горы, и лыжа перестаёт соскальзывать.

«Корпус вниз по склону» или «грудью в долину». Плечи смотрят туда, куда вы в конце концов едете, то есть вниз по склону, даже когда ноги в повороте смотрят поперёк. Это держит баланс. Новички разворачивают плечи вместе с ногами и в конце поворота теряют равновесие.

«Не скручивайся». Особенно на доске. Вы пытаетесь повернуть доску плечами, крутите корпус, а доска не слушается или уходит резко. Поворот делают ноги, корпус спокоен.

«Выпрямись». Вы наклонились вперёд от пояса, как будто поклонились склону. Это не «вес вперёд» — это перегиб, и он выключает ноги. Нужен наклон от голеностопа, а спина остаётся ровной.

Почти все эти команды про одно: вы от страха сжимаетесь и отклоняетесь от склона. Тело хочет подальше от горы, а катание требует наоборот — навстречу. Поэтому первые полчаса инструктор повторяет одно и то же на разные лады. Не расстраивайтесь, так у всех.

Про взгляд и руки

«Смотри вперёд» или «голову подними». Самое простое и самое трудное. Новичок смотрит на лыжи, на доску, себе под ноги. Тело едет туда, куда смотрит голова. Если вы смотрите вниз, вы и заваливаетесь вниз. Поднимите взгляд на десять метров вперёд.

«Смотри в поворот». Перед поворотом голова уже повёрнута туда, куда вы поедете. Тело следует за взглядом. Смешно, но если вы смотрите на дерево, в которое не хотите въехать, вы в него и въедете. Смотрите на пустое место рядом.

«Руки вперёд» или «руки перед собой». Руки держатся впереди, на уровне пояса, как будто вы несёте поднос. Руки за спиной или вверх — тело отклоняется назад. Лыжникам с палками: палки впереди, не волочатся за вами.

«Руки не маши». Когда вы теряете баланс, руки начинают крутиться мельницей. Это только хуже. Держите руки спокойно, баланс ловится ногами.

Про канты и скольжение

«На кант» или «поставь на ребро». Лыжа или доска встаёт на край. Так она держит склон и не соскальзывает. Сноубордистам: передний кант — на носках, задний — на пятках.

«Отпусти кант» или «плоско». Наоборот, ставите лыжу или доску ровно на снег, и она начинает скользить. Нужно для начала поворота и для езды по пологому.

«Дай проехать» или «пусти». Вы зажались и тормозите, хотя можно ехать. Инструктор просит отпустить контроль и дать лыжам чуть разогнаться. Скорость нужна для поворота, без неё лыжи просто не повернут.

«Дави» или «загрузи». Больше веса на нужную лыжу или кант. Обычно звучит в середине поворота, когда вы едете слишком легко и лыжу сносит.

«Плуг» — лыжникам. Носки лыж вместе, пятки врозь, как домик. Базовое торможение первого дня.

«Листик» — сноубордистам. Едете на одном канте, скользя вправо и влево по склону, как падающий осенний лист.

«Стоп» или «тормози». Самая важная команда, выполняется сразу, без раздумий. Инструктор видит впереди человека, перегиб или лёд, которых вы ещё не заметили. Сначала остановитесь, спросите потом.

Как переспросить, если непонятно

Главное правило: переспрашивать можно и нужно. Инструктор не обидится. Наоборот, если вы кивнули и сделали наоборот, он потеряет время, пытаясь понять, что пошло не так.

Как переспрашивать правильно:

«Покажите, пожалуйста, ещё раз на месте». Инструктор встанет рядом и покажет движение без скорости. Так проще понять, чего от вас хотят.

«Что я должен почувствовать?» Хороший вопрос. Инструктор объяснит ощущение: давление на язык ботинка, напряжение в бедре, что угодно. Ощущение запомнить легче, чем слово.

«Я это делаю или нет?» Иногда вам кажется, что вы сделали, а со стороны не видно. Спросите, инструктор скажет честно.

«Можно одну команду за раз?» Если вам сыплют сразу три подсказки, мозг не успевает. Попросите выбрать главное, остальное потом.

Про то, как подсказка превращается в движение и почему это не всегда получается сразу, мы писали отдельно. А если вы ещё не решили, что выбрать, лыжи или доску, начните с этой статьи.

Выучите хотя бы пять команд из списка: на склоне меньше уйдёт на переспросы и больше на спуски. Для записи на первое занятие пишите нам: подберём инструктора, который говорит понятно именно вам.