Встаём после падения быстро: рабочие приёмы для лыж и доски

На первом занятии новичок падает много, счёт идёт на десятки. Само падение длится секунду. А вот подъём после каждого у многих растягивается на минуту-две, с барахтаньем, сбитым дыханием и снегом за шиворотом. Сложите — и окажется, что заметный кусок урока ушёл не на катание, а на вставание.

Хорошая новость: вставать учатся за пару попыток. Секрет один для лыж и доски: сначала разворачиваем снаряд поперёк склона, потом подтягиваем его под себя, и только потом встаём. Кто пытается подняться, пока лыжи или доска смотрят вниз, съезжает и падает снова.

Лыжи: разворот поперёк склона

Упали на лыжах. Первое желание — сразу вскочить. Не надо. Три секунды полежите, проверьте, всё ли цело, и оцените, как лежите.

Дальше делаем так.

Лыжи разворачиваем поперёк склона, ниже себя. Если они оказались выше вас или смотрят носками вниз, перекатываемся на спину, поднимаем ноги в воздух и перекидываем лыжи так, чтобы они легли ниже тела и поперёк уклона. Выглядит как жук на спине. Зато работает.

Потом подтягиваем колени к груди, чтобы лыжи оказались ближе к бёдрам. Чем ближе ноги к телу, тем меньше сил нужно, чтобы встать.

Теперь опора. Верхнюю руку, ту, что ближе к склону, ставим в снег рядом с бедром. Палки держим вместе, воткнутыми в снег со стороны склона, и опираемся на них второй рукой. Толкаемся руками от склона, а вес переносим вперёд, на лыжи. Встаём.

Ключевая ошибка: пытаться встать назад, за лыжи. Тело откидывается, лыжи уезжают из-под вас, снова падение. Толкаемся вперёд и вверх, к носкам ботинок, почти как будто хотим встать на колени.

Если склон совсем пологий, можно проще. Сесть боком, подтянуть лыжи, опереться на руку и встать. Главное — всё равно поперёк.

На крутом склоне бывает, что лыжи поперёк не удержать: вы разворачиваете их, а они тут же поползли. Тогда врезаем их кантами. Верхние канты лыж, те, что ближе к горе, давим в снег, колени чуть к склону. Лыжи встают как на ступеньке. Только после этого начинаем подниматься.

Если лыжа отстегнулась при падении, сначала встаём на ту, что осталась на ноге, поперёк склона. Вторую подтягиваем, кладём рядом тоже поперёк, чистим ботинок от снега и пристёгиваемся. Торопиться тут некуда.

Сноуборд: встаём лицом к склону

У сноубордистов два положения после падения: лицом к склону, на коленях, или спиной к склону, сидя. Из каждого встают по-своему.

Лицом к склону встать проще. Вы стоите на коленях, доска у вас за спиной, ниже по склону. Разворачиваем доску так, чтобы она легла поперёк склона. Если она смотрит вниз носом, тянем её коленями вбок, пока не встанет ступенькой.

Дальше. Упираемся руками в снег перед собой, на уровне плеч. Подтягиваем доску ближе, насколько получается. Толкаемся руками, одновременно выпрямляя ноги и перенося вес на носочный кант, на пальцы ног. Встаём лицом к склону, спиной к подножию.

Ощущение первые разы странное: вы стоите, а весь склон у вас за спиной. Но из этого положения удобно тормозить и двигаться дальше, если вы учитесь ездить на переднем канте.

Коленям в первые дни достаётся. Если есть наколенники или защитные шорты, наденьте их, падения на колени перестают быть болезненными.

Сноуборд: встаём спиной к склону

Сидите на снегу, доска ниже вас, склон под вами. Самое частое положение у новичков, потому что падают назад, когда пугаются.

Отсюда встать тяжелее всего. Многие барахтаются, пытаются вскочить рывком и снова садятся. Делаем так.

Доска поперёк склона, пяточный кант врезан в снег. Подтягиваем доску как можно ближе к попе. Колени согнуты до упора, доска почти касается ягодиц.

Одну руку ставим позади себя на снег, рядом с бедром. Вторую тянем вперёд, к носку доски или к колену. Толкаемся рукой от снега и одновременно тянемся вперёд, перенося вес на ноги. Главное — держать пяточный кант в снегу, иначе доска поедет.

Если не получается, есть обходной путь. Переворачиваемся на колени, лицом к склону. Для этого ложимся на спину, поднимаем доску вверх, перекидываем её через себя и оказываемся на животе, потом на коленях. Звучит сложно, на деле две секунды. Из положения на коленях встать проще, см. выше.

Многие опытные сноубордисты встают из положения сидя именно так: перекатываются на колени. Никакого стыда в этом нет.

Небольшое отступление про пристёгивание на склоне. После падения сноубордисты часто отстёгивают заднюю ногу и потом не могут пристегнуть её обратно, сидя на уклоне: доска уезжает. Садимся выше доски, лицом к подножию, доску ставим поперёк, пяточный кант врезаем. Сначала заводим ботинок, потом затягиваем стрепы. Сперва щиколотку, затем носок.

Если хотите, чтобы старт на доске прошёл без лишних падений, у нас есть отдельное направление для сноуборда с подробным описанием, как идут первые занятия.

Когда проще отстегнуться

Иногда встать в креплениях невозможно. Или можно, но тратить на это силы глупо.

Отстёгиваемся, если:

• упали в глубокий рыхлый снег, где руки проваливаются и опереться не на что;
• лежите головой вниз по склону в неудобной позе, и перевернуться не получается;
• ногу вывернуло, есть боль в колене или голеностопе;
• доска или лыжи застряли в снегу так, что их не вытянуть.

На лыжах: концом палки жмём на задний рычаг крепления, освобождаем ногу. Встаём на ноги без лыж, ставим лыжи поперёк склона, чистим ботинки, пристёгиваемся.

На доске: отстёгиваем заднюю ногу, она обычно освобождается легче. С одной пристёгнутой ногой встать гораздо проще. Потом решаем: пристёгиваться обратно здесь или доехать до более ровного места, толкаясь свободной ногой.

Отстегнуться — нормальное решение. Никто не заставляет вставать «как положено» из каждой позы. На первых днях лучше экономить силы, чем тратить их на акробатику.

Как падать так, чтобы потом не болело и было проще вставать, есть отдельный материал: как правильно падать.

Бережём силы к концу занятия

Вставания съедают больше сил, чем катание. Каждое — это приседание с весом на скользком. К концу первого часа у новичка горят руки, бёдра и пресс.

Как экономить:

Не вскакивайте сразу. Три-пять секунд полежите. Выдохните. Дыхание восстановится, и подъём пойдёт легче.

Не боритесь с положением. Если лежите неудобно, сначала перевернитесь в удобное, потом вставайте. Перекатиться — дешевле, чем подняться из неудобного.

Просите руку. Инструктор или друг может подать руку. На первых занятиях это нормально, особенно если силы кончаются.

Отдыхайте сидя, если нужно. Посидеть на снегу минуту, поперёк склона, с врезанным кантом, — это отдых, а не поражение.

И одно наблюдение. К концу первого дня подъём занимает заметно меньше времени, чем утром. Тело само находит, как опираться. Главное, чтобы к этому моменту силы ещё оставались.

И последнее: снег за шиворотом и в перчатках. После каждого падения стряхивайте его сразу, пока он не растаял. Мокрые руки на холоде — конец занятия через двадцать минут, даже если ноги ещё готовы.

Если хотите пройти первый день так, чтобы падений было меньше, а вставать вы научились за первые полчаса, — напишите нам, подберём инструктора по лыжам или доске.