Второй день хуже первого: почему так бывает у новичков на сноуборде

Вчера вечером вы звонили домой и рассказывали, что уже едете лист на обоих кантах. Сегодня первый спуск, и доска не слушается. Задний кант срывается, на переднем трясутся колени, вы садитесь в снег через каждые десять метров. Внутри мерзкое чувство: всё вчерашнее было случайностью.

Это не случайность, и навык никуда не делся. Второй день хуже первого у большинства новичков на сноуборде, и мы видим это на занятиях постоянно. Причин три: уставшие мышцы, новая задача и другой снег. Первые двадцать-тридцать минут уходят на то, чтобы тело вспомнило вчерашнее, а дальше обычно становится лучше, чем было.

Усталость мышц после первого дня

Утро второго дня. Вы спускаетесь по лестнице в отеле боком, держась за перила. Бёдра ноют, голень под язычком ботинка болит, если нажать. Ягодицы и запястья в синяках после вчерашних падений.

Это нормальная реакция на новую нагрузку. Сноуборд грузит мышцы, которые в городской жизни почти не работают: передняя поверхность бедра держит полуприсед часами, мелкие мышцы голени и стопы постоянно подруливают доску, пресс и спина держат корпус при падениях.

Что происходит на склоне. Уставшая мышца отвечает медленнее. Вчера вы переносили вес на передний кант чётко, сегодня то же движение опаздывает на долю секунды. Доска успевает уехать, и вы падаете. Голова помнит, как надо, ноги пока не успевают.

Что делаем утром:

• Горячий душ и лёгкая разминка в номере: приседания без веса, круги коленями, наклоны. Минут десять.
• Плотный завтрак: каша, яйца, что-то горячее. Кофе с круассаном до обеда не дотянет.
• Вода. На высоте и после нагрузки обезвоживание приходит незаметно, а с ним и тяжесть в ногах.

Как восстанавливаться между днями, у нас разобрано по пунктам.

Новая задача вместо старой

Вторая причина хитрее. Вчера вы учились на пологом склоне, делали лист и гирлянду. Сегодня инструктор говорит: «Отлично, пробуем поворот». Или вы вышли на склон чуть круче.

Задача стала сложнее, и старые ошибки, которые на пологом склоне прощались, теперь вылезают. Вчера вы ехали на заднем канте, чуть отклонившись назад, и всё работало. Сегодня на склоне покруче это отклонение срывает кант. Навык тот же, требования выше.

Отсюда ощущение, что вы откатились. Вы не откатились. Вы вышли на следующую ступень, где старые костыли больше не держат. Это неприятно, и почти все в этот момент говорят одно и то же: «Вчера же получалось». Инструктор слышит эту фразу на втором дне чаще, чем «здравствуйте».

Отвлечёмся на минуту на страх. Во второй день он часто сильнее, чем в первый. В первый день вы не знали, как больно падать на задний кант, а теперь знаете: копчик помнит. Тело начинает страховаться, отклоняется назад, вес уходит на заднюю ногу, и доска перестаёт поворачивать. Инструктор это видит сразу по посадке. Если вам страшно, скажите об этом вслух. Страх — рабочая информация, под него меняют упражнение и склон, и ничего стыдного тут нет.

Именно поэтому хороший инструктор на втором занятии начинает с повторения вчерашнего, а не сразу с нового. Десять минут листа и гирлянды на знакомом склоне возвращают ощущение канта, и только потом идём дальше.

Другой снег и другое утро

Третья причина от вас не зависит совсем. Вчера было солнце, снег мягкий, доска держала. Сегодня ночью подморозило, и утром склон жёсткий, местами ледяной. Или наоборот: вчера утром был ратрак, а сегодня вы пришли после обеда, когда склон разбит в кочки.

На жёстком снегу кант держит хуже, доску сносит, и новичок это чувствует сразу. На разбитом снегу доску бросает на кочках, и тоже кажется, что вы разучились.

Одна и та же техника на разном снегу даёт разный результат. Новичок этого ещё не знает и всё списывает на себя. Мы на занятиях проговариваем это прямо: сегодня жёстко, поэтому колени мягче, кант держим увереннее, скорость меньше. Сразу становится легче, когда понятно, что дело в склоне.

Время тоже влияет. Утром в девять склон пустой и ровный, но твёрдый. К одиннадцати он размякает на солнце и становится мягче, зато появляются люди. Если вчера вы катались днём, а сегодня пришли к открытию, разница будет ощутимой. Не меняйте время занятия на второй день без необходимости, пусть хоть что-то останется как вчера.

Про разный снег и как на нём ехать у нас есть отдельная статья, там по типам.

Как вернуть ощущение за первые спуски

Делаем так. Первые два-три спуска второго дня — разминочные. Никаких новых элементов.

Начинаем с того, что вчера получалось лучше всего. Лист на заднем канте на пологом участке. Медленно. Потом лист на переднем. Потом гирлянда. Красота сейчас не нужна, нужно, чтобы ноги снова нашли кант. На каждом спуске прислушиваемся: где вес, в пятках или в носках, согнуты ли колени.

Типичная ошибка: человек на втором дне хочет сразу доказать себе, что всё помнит, и едет туда же, где вчера закончил. Падает, злится, едет ещё раз, падает снова. К обеду он вымотан, а прогресса ноль. Кто потратил первые полчаса на повторение, к обеду уезжает дальше вчерашнего.

Ещё помогает одна вещь — выдыхать. Звучит смешно, но на втором дне от досады многие задерживают дыхание на каждом повороте. Плечи поднимаются к ушам, тело каменеет, доска перестаёт слушаться. Выдохнули, опустили плечи, согнули колени — и половина проблемы ушла.

Если сегодня ну совсем не идёт, закончите пораньше. Два часа хорошего катания лучше четырёх часов падений на уставших ногах. Это нормальное решение, никакой слабости тут нет. Завтра ноги скажут спасибо.

Когда ждать скачка

Хорошая новость: после неприятного второго дня почти всегда приходит скачок. Третий, иногда четвёртый день — момент, когда ноги привыкают к нагрузке, первые повороты начинают связываться, и новичок впервые едет по склону, а не выживает на нём.

Так устроено обучение любому движению. Мозгу нужно время и сон, чтобы уложить новое. Первый день — знакомство. Второй — хаос, где старое и новое мешают друг другу. Третий — всё встаёт на место.

Отсюда наше мнение, с которым многие спорят: один день сноуборда «попробовать» чаще разочаровывает, чем влюбляет. Человек видит только первые падения и не доходит до момента, когда начинает получаться. Понять, ваше это или нет, можно дня за три подряд, раньше — вряд ли. Для тех, кто начинает с нуля, у нас есть курсы на несколько дней — там второй день заранее учтён в плане.

И последнее. Если на третий день прогресса всё ещё нет, стоит поговорить с инструктором. Иногда причина в неудобных ботинках, в неправильной стойке или в слишком жёсткой прокатной доске. Это решается за полчаса, если назвать проблему.

Был у вас такой откат на второй день? Если хотите, чтобы кто-то провёл вас через него спокойно, напишите нам — подберём инструктора по сноуборду на ваш курорт.