Снимаем себя на видео в первые дни катания: зачем это нужно новичку

Вы уверены, что едете в низкой стойке. Колени согнуты, вес впереди, всё как объяснил инструктор. Потом смотрите запись, и на ней человек с прямыми ногами, откинутым назад корпусом и руками, которые болтаются где-то у бёдер. Это вы. Первая реакция — «это телефон так снял». Нет, это вы так едете.

Такой момент — лучшее, что может случиться с новичком на второй-третий день. Видео показывает разницу между тем, что вы чувствуете, и тем, что делаете. А именно в этой разнице сидят почти все ошибки первых дней. Снимаем двадцать-тридцать секунд сбоку и сзади, смотрим на одну вещь за раз и обсуждаем с инструктором. Нервы при первом просмотре всё равно будут, но меньше.

Почему ощущения обманывают

Тело новичка плохо знает само себя на склоне. Вы никогда раньше не стояли в лыжных ботинках на наклонной поверхности, и мозг ещё не понял, какое положение здесь нормальное. Ему кажется, что вы присели глубоко, а на деле колени согнуты чуть-чуть.

Страх добавляет искажений. Когда склон кажется крутым, тело само уходит назад, от склона, подальше от падения вперёд. Вы этого не замечаете: в голове вы наклонились вперёд, как учили. А мышцы сделали по-своему.

Ещё одна причина — внимание. На первых занятиях вы думаете о двух-трёх вещах одновременно, и всё, о чём не думаете, живёт своей жизнью. Думаете о коленях — руки падают. Думаете о руках — плечи разворачиваются. Изнутри этого не видно.

Поэтому инструктор повторяет одно и то же десять раз, а вы искренне отвечаете: «Да я же так и делаю». Видео решает этот спор за три секунды, без обид.

Как снимать: сбоку и сзади

Снимать лучше двумя ракурсами. Сбоку видна стойка: колени, угол корпуса, где руки, куда смотрит голова. Сзади видна симметрия: одинаково ли вы поворачиваете влево и вправо, не разъезжаются ли лыжи, не заваливается ли корпус внутрь поворота.

Снимающий встаёт у края трассы, там, где его видно сверху. Не за перегибом, не посреди склона. Расстояние — метров десять-пятнадцать, чтобы в кадре был человек целиком и два-три поворота. Держим телефон горизонтально, так видно больше склона.

Если у телефона есть режим замедленной съёмки или высокая частота кадров, включайте. На обычной скорости поворот пролетает за секунду, а в замедлении видно, в какой момент корпус уехал назад.

Сколько снимать. Двадцать-тридцать секунд одного спуска вполне хватает. Длинные ролики никто потом не пересматривает. Лучше три коротких в разные дни, чем один длинный в первый день.

Кто снимает. Лучше всего, если снимает инструктор: он знает, какой момент ловить. Но и партнёр справится, если объяснить задачу: «Сними, как я еду вот от этого флажка до вон той ёлки». Сам себя новичок не снимет: на камере со шлема видно склон, ваших коленей там нет.

И про безопасность снимающего. Он стоит на склоне без движения и смотрит в экран. Пусть встанет там, где его объезжают, и поглядывает наверх. Столкновение с тем, кто снимает, — глупая травма. Про телефоны на склоне у нас есть отдельный разбор: телефон и камера на склоне.

Что искать на видео

Главное правило: смотрим на одну вещь за раз. Если пытаться увидеть всё сразу, вы увидите только то, что вам не нравится, и расстроитесь.

Начинаем со стойки. Остановите запись на кадре, где вы едете прямо. Где колени: над носками ботинок или позади? Где плечи: над коленями или за пятками? Куда смотрит голова: вперёд или под лыжи? Это видно на одном кадре.

Потом руки. У новичков они почти всегда опускаются к бёдрам или уходят назад. На видео это хорошо видно, и это одна из самых быстрых правок: руки вперёд, как будто держите поднос.

Потом повороты. Сравните левый и правый. У большинства один поворот получается лучше. На видео видно, в каком из них вы садитесь назад или разворачиваете плечи раньше лыж.

И последнее — лицо. Серьёзно. Если на всех кадрах сжатые губы и втянутая голова, вы едете в напряжении. Напряжённое тело двигается рывками. Иногда полезнее расслабиться, чем исправлять технику.

Ещё одна вещь, которую видно только на записи, — лыжи. Разъезжаются ли они в стороны на прямом участке, не скрещиваются ли носки, одинаково ли стоят на снегу. Изнутри вы чувствуете только ботинки, а куда смотрят концы лыж, не знаете. На сноуборде аналог — задняя нога: у новичков она часто работает как тормоз и выталкивает хвост доски в сторону, и на видео это видно в первом же повороте.

Не ищите на видео то, чего вы ещё не проходили. Если вы на второй день, параллельного поворота на записи не будет, и это нормально. Сравнивайте себя с собой вчерашним.

Как обсудить запись с инструктором

Покажите видео инструктору в начале следующего занятия. Он увидит то, что вы пропустили, и скажет, на что обратить внимание сегодня. Обычно это одна-две вещи. Не больше.

Вопрос «что я делаю не так?» слишком общий. Спросите конкретнее. «Почему у меня руки падают в правом повороте?» «Я правильно сижу или назад?» Конкретный вопрос даёт конкретный ответ и упражнение.

Хороший приём — снять одно и то же упражнение до и после подсказки инструктора. Первый спуск как есть, потом инструктор даёт одну правку, второй спуск. Разница на двух записях подряд видна сразу, и вы запоминаете ощущение правильного движения.

Если инструктор разбирает видео на месте, прямо на склоне, лучше отъехать в сторону, снять перчатку и смотреть в тени. На ярком снегу экран почти не видно. И стоять посреди трассы, уткнувшись в телефон, небезопасно: сверху едут люди. Подробно о таком разборе мы писали в статье видеоразбор катания.

Когда видео лучше не смотреть

Не всегда запись помогает. В первый день новичку её лучше не показывать. В первый день всё выглядит неуклюже, и это правильно: вы только учитесь стоять. Видео первого дня расстраивает и ничего не даёт.

Не смотрите запись, если сегодня был тяжёлый день. Упали, испугались, ничего не получалось. Вечером, уставшим, вы увидите на видео только подтверждение своих страхов. Посмотрите завтра утром, на свежую голову, или вместе с инструктором.

И не смотрите чужие видео для сравнения. Ролики в сети снимают люди, которые катаются годами, и снимают их лучшие спуски. Сравнение с ними расстраивает и учит только тому, что вы ещё не умеете.

Если видео вызывает стыд, а не интерес, отложите его. Смысл записи — увидеть, что исправить. Если вместо этого вы видите только, какой вы неуклюжий, запись сделала больше вреда, чем пользы. Дело здесь в настрое, с техникой всё поправимо. Через пару дней то же видео покажется вам забавным.

А вы пробовали снимать себя на склоне? Что увидели на первой записи? Если хотите, чтобы видео разбирал инструктор и сразу давал упражнение под ваши ошибки, посмотрите исправление техники или напишите нам.