Сноуборд с лишним весом: как строится занятие и что сказать заранее

Сначала о главном: сноуборд с весом за сто килограммов — обычная история на склоне. Такие ученики у наших инструкторов бывают постоянно, и доска у них едет. Сложности есть, скрывать не будем: подниматься после падения тяжелее, ноги устают быстрее, снаряжение надо подбирать внимательнее. Но все эти сложности решаемы, если о них знать заранее. Главное, что нужно сделать до первого занятия, — честно сказать инструктору свой вес и рост при записи. От этих двух цифр зависят доска и план урока.

Если вас останавливает мысль «а вдруг я буду там самым неуклюжим», скажем сразу: самым неуклюжим на учебном склоне в первый час выглядит каждый. Вес тут ничего не решает.

Снаряжение под рост и вес

Доску подбирают по весу. Рост влияет на длину доски в меньшей степени, вес — в большей. Доска под лёгкого человека под тяжёлым будет прогибаться слишком сильно, плохо держать кант и «гулять» под ногами.

Что нужно от доски. Жёсткость чуть выше средней, чтобы доска держала форму под весом. Длина — по таблице производителя, где смотрят на вес. Ширина — по размеру ноги: если ботинок большой, нужна широкая доска, иначе носок и пятка будут цеплять снег в повороте.

Ботинки. Сноубордические ботинки должны сидеть плотно, но не давить. Если у вас широкая стопа или полная голень, ищите модели с широкой колодкой. В прокате спросите об этом прямо, у большинства есть несколько вариантов. Меряйте не спеша, походите, согните колени.

Крепления. Размер креплений подбирается под размер ботинка. Если ботинок большой, крепления тоже нужны большие. Проверьте, чтобы ботинок входил в крепление плотно и ремни застёгивались без усилий.

Где взять. В хороших прокатах есть доски под разный вес, но не всегда много. Если у вас вес заметно выше среднего, лучше позвонить в прокат заранее и спросить, есть ли доски под ваш вес и размер ботинка. Инструктор знает прокаты своего курорта и подскажет, куда обратиться.

Одежда. Штаны и куртка должны не сковывать движения. Если прокатная одежда не подходит по размеру, возьмите свою: главное, чтобы можно было свободно присесть и подняться.

Больше про подбор под вес — в разборе вес и подбор снаряжения.

Как облегчить подъёмы после падений

Вставание после падения — самое тяжёлое на первых занятиях на доске. Для всех, а с весом — особенно. Ноги пристёгнуты к доске, опереться не на что, склон тянет вниз.

Инструктор с первых минут научит двум способам. Первый — с колен. Если вы упали на живот или на колени, лицом к склону, вставать проще всего: доска поперёк склона, упираемся руками в снег, толкаемся и поднимаемся на ноги. Это самый лёгкий способ, и на первых занятиях инструктор будет подсказывать, как перевернуться в эту позицию.

Второй — с попы. Если упали назад, сидя лицом вниз по склону, доска поперёк склона, подтягиваем её ближе к себе, хватаемся рукой за передний край доски и подтягиваемся. Это сложнее, требует силы и гибкости. Многие с весом предпочитают перевернуться на колени — и это нормально.

Как перевернуться. Лёжа на спине, поднимаем доску вверх, поворачиваемся на бок, потом на живот. Доска опускается на снег с другой стороны. Звучит как акробатика, но после пары раз становится привычным.

Что ещё помогает. Выбирать место для падения, если есть выбор: на пологом вставать проще, чем на крутом. Не падать на руки: руки прижаты к груди, падаем на бок или на предплечья. Не торопиться вставать: сначала отдышались, потом поднимаемся.

Инструктор поможет физически на первых подъёмах, если нужно. Для этого он и рядом. Стесняться не надо: помочь встать — обычная часть его работы. Про технику падений отдельно — в разборе как правильно падать.

Темп и перерывы на занятии

Сноуборд — физически тяжёлый спорт на первых занятиях. Постоянные падения, подъёмы, работа ног и корпуса. С весом устаёшь быстрее, это просто физика: каждый подъём после падения требует больше сил.

Как строится занятие. Инструктор делает больше перерывов. Короткие, по минуте-две, после каждого упражнения. На них вы отдышались, выпили воды, и снова. Перерыв входит в занятие, время на нём не теряется.

Упражнения попроще и дольше. На первом занятии нет смысла гнаться за поворотами. Инструктор даст больше времени на то, чтобы освоить базу: стойку, скольжение на одной ноге, «лист» на заднем канте. Когда база стоит крепко, дальше идёт быстрее.

Длительность. Для первого раза хорошо подходит час или два. Три часа на первом занятии с непривычки тяжело любому новичку, с весом — тем более. Лучше два занятия по два часа в разные дни, чем одно на три часа.

Мы бы даже сказали так: для человека с лишним весом первое занятие на сноуборде лучше брать индивидуальное. В группе вам будет неловко отдыхать чаще других, и вы начнёте тянуться за группой через силу. Один на один инструктор подстроит темп под вас, и никто не будет ждать. Можно спорить, конечно, некоторым в группе веселее. Решайте сами.

Если что-то начинает болеть — колени, спина, запястья — скажите сразу. Не терпите. Инструктор скорректирует упражнение или сделает паузу.

Лыжи или доска: выбор за вами

Часто спрашивают: «А может, мне лучше на лыжи? С весом ведь проще?»

Честно — не обязательно. На лыжах стоять проще, падаете реже, вставать легче: ноги не пристёгнуты к одной доске. Первые шаги даются быстрее. Но и на лыжах есть свои сложности: нагрузка на колени, длинные спуски, работа палками.

На доске первые дни тяжелее. Больше падений, сложнее вставать. Зато когда база освоена, катание становится плавным: двигаешься всем телом, доска скользит широкими дугами, и многим это нравится больше лыж.

Если вы хотите именно сноуборд — выбирайте сноуборд. Вес здесь не препятствие. Если не уверены — можно попробовать оба. Некоторые берут первое занятие на лыжах, второе на доске, и потом решают.

Инструктор поможет определиться, если вы колеблетесь. Он увидит, как вы стоите, как двигаетесь, что вам даётся легче.

Что сообщить при записи

Чтобы занятие прошло хорошо, скажите при записи:

• рост и вес;
• размер ноги;
• есть ли проблемы с коленями, спиной, давлением;
• катались ли раньше на чём-то: лыжи, скейт, серф;
• чего вы больше всего опасаетесь на занятии.

Эти ответы нужны для подбора снаряжения, для плана занятия и чтобы инструктор знал, где быть внимательнее. Больше ни для чего.

Если у вас есть медицинские ограничения, лучше посоветоваться с врачом до поездки. Инструктор не врач, но если он знает об ограничениях, он построит занятие с их учётом.

Вы не будете там единственным. На склоне катаются люди всех комплекций, и ни один из них не смотрит на вас. Все заняты своими лыжами и своими страхами.

Пришлите нам рост, вес и размер ноги одним сообщением — вот сюда. Подберём инструктора, подскажем прокат, где есть доски под вас, и первое занятие начнётся со стойки, а не с поисков снаряжения.