Первый день на учебном склоне: как пережить падения при всех и не сдаться

Взрослый новичок в первый день на сноуборде падает много. Счёт идёт на десятки, и ни один инструктор этому не удивится. На лыжах падений меньше, но тоже хватает. Каждое падение — у всех на виду: учебный склон маленький, вокруг дети, которые уже едут, пары, которые смеются, и кто-то с телефоном. Первые полчаса многие думают о том, как это выглядит со стороны, и почти не думают о технике. Эта мысль мешает больше, чем любая ошибка в стойке. Хорошая новость: на вас почти не смотрят, опытные падали на этом же месте, а у инструктора есть приёмы, которые снимают неловкость минут за десять.

Почему на вас смотрят меньше, чем кажется

Проверьте сами. Вспомните, как вы в последний раз стояли на остановке, в очереди, в кафе. Сколько людей вокруг вы запомнили? Сколько из них упали, споткнулись, пролили кофе? Скорее всего, ни одного. Кто-то наверняка падал. Вы просто были заняты своим.

На учебном склоне то же самое, только сильнее. Каждый человек вокруг занят собой. Новичок рядом думает о своих ногах и своём падении. Родитель у края смотрит на своего ребёнка. Инструктор соседней группы — на своих учеников. Тот, кто едет мимо с верхней трассы, смотрит вперёд, на трассу.

Психологи называют это эффектом прожектора: нам кажется, что на нас направлен свет и все видят каждую нашу ошибку. На деле замечают заметно меньше. Мы не психологи и не будем пересказывать исследования, но на склоне это видно невооружённым глазом.

А если кто-то и посмотрел — через минуту забыл. Падение новичка на учебном склоне — самое обычное зрелище на курорте. Никто не остановится и не будет вас обсуждать. Все видели это сто раз.

Что делать с этой мыслью. Заметили, что думаете «как я выгляжу», — переключитесь на конкретное. На колени, на взгляд, на то, куда поворачиваете. Думать одновременно о левом колене и о том, что подумала девушка у подъёмника, толком не выходит. Колено выигрывает, если ему помочь.

Опытные когда-то падали там же

Каждый, кто уверенно едет мимо вас по трассе, когда-то стоял на учебном склоне. И падал. Возможно, на этом же склоне, на этом же месте.

Лыжник, который красиво режет поворот, три сезона назад не мог затормозить. Сноубордист, который прыгает в парке, первый день провёл на пятой точке. Инструктор, который ведёт вашу группу, когда-то тоже учился, и у него были те же падения.

Путь от первого дня до уверенного катания у всех одинаковый: через падения. Нет способа научиться кататься, не падая. Кто говорит, что не падал ни разу, — либо не помнит, либо очень осторожно ехал по самому пологому.

Посмотрите на детей вокруг. Они падают постоянно и почти не обращают на это внимания. Встали, поехали дальше. У них нет мысли «как я выгляжу» — и поэтому они учатся быстрее. У взрослых эта мысль есть, и она тормозит. Если получится хотя бы на время её отпустить, вы заметите, что падать стало проще.

Мы считаем так: первый день, в котором вы много упали, — хороший день. Значит, вы пробовали, двигались, искали баланс. Хуже тот день, в котором вы стояли и боялись упасть, и поэтому ничего не пробовали. Можно спорить, но прогресс на следующий день обычно больше у первых.

Где отдыхать и вставать спокойнее

Учебный склон бывает людным. Если вам неуютно, что вокруг много людей, есть способы сделать его спокойнее.

Выбирайте время. Утром, в первый час после открытия, людей меньше, снег ровнее, и склон ещё не превратился в муравейник. После обеда тоже бывает тише. Самое людное время — ближе к полудню. Если вы можете выбрать время занятия, берите раннее утро.

Выбирайте место на склоне. Учебный склон не одинаковый: у края тише, чем в середине. Середина — там, где все едут и учатся. Край — там, где можно спокойно постоять, отдохнуть, собраться. Инструктор поставит вас у края, если попросите.

Отдыхайте у края, не в середине. Встали после падения — отъедьте или отойдите к краю, отдохните там. Не сидите в середине склона: и вам неуютно, и другим мешаете.

Вставайте спокойно. После падения не торопитесь вскакивать. Сядьте, отдышитесь, посмотрите, как лежит доска или лыжи. Потом вставайте. Спешка — главная причина второго падения подряд. Вам кажется, что все ждут, пока вы встанете, — никто не ждёт. Технику подъёма и падения полезно освоить в первые полчаса, про неё отдельно — в разборе как правильно падать.

Возьмите паузу. Если чувствуете, что устали или расстроились, — перерыв на пять минут. Отойдите к краю, выпейте воды, подышите. Никто не заставляет ехать без остановки.

Как инструктор снимает неловкость

Приёмов у инструктора хватает.

Падает первым. На первом занятии многие инструкторы специально падают, показывая, как правильно падать. Смешно, но это снимает напряжение: если инструктор падает, значит, это нормально.

Говорит о падениях заранее. «Сегодня будем падать много, это нормально, это часть учёбы». Когда вы знаете, что падения запланированы, каждое из них уже не катастрофа.

Хвалит за падения. Правильное падение — тоже навык. Упали на бок, без рук, встали — «отлично, так и надо». Через полчаса падение воспринимается как часть упражнения.

Разговаривает. Инструктор задаёт вопросы, шутит, отвлекает. Пока вы с ним говорите, вы меньше думаете о зрителях.

Не торопит. Если вы упали пять раз подряд, инструктор не будет раздражённо вздыхать. Он сделает паузу, упростит упражнение, даст время.

Если вам неловко — скажите инструктору прямо. «Мне неловко падать при людях». Он поймёт и подстроит занятие. Про первые занятия подробнее — на странице для начинающих.

Чем помогает юмор

Юмор — лучшее средство от неловкости. Серьёзно.

Когда вы смеётесь над своим падением, от провала ничего не остаётся. Остаётся смешной момент, который вы потом расскажете за ужином. «Я сегодня упал прямо под подъёмником, на глазах у всей очереди» — это хорошая история, а не позор.

Смех ещё и расслабляет тело. Зажатые плечи опускаются, дыхание выравнивается, ноги перестают быть деревянными. Расслабленное тело держит баланс лучше, чем зажатое. Так что смех после падения — это ещё и техника.

Если вы на занятии с другом или партнёром — смейтесь вместе. Над своими падениями, над падениями друг друга (по-доброму). Так занятие становится общим делом, над которым потом вспоминают со смехом.

Если вы одни — смейтесь сами. Упали — улыбнулись. Встали — поехали. Инструктор посмеётся с вами.

Одно предупреждение: смех над собой — да, над другими новичками — нет. Рядом кто-то так же борется со своими страхами.

И ещё про телефоны. Если друзья хотят снять ваш первый день, договоритесь заранее, что снимают в конце занятия, когда уже что-то получается. Камера, направленная на вас с первой минуты, добавляет зажима, даже если вы уверяете себя, что всё равно. А видео, где вы через два часа проезжаете десять метров и тормозите сами, — отличная память о первом дне.

Боитесь именно этого, падать при людях, — так и напишите, когда будете записываться. Для инструктора это нормальная вводная. Он начнёт с края склона и с того, как падать, и только потом поедете.