Лыжи скрещиваются и расходятся: разбираем частую проблему новичков

Едете плугом, всё под контролем, и вдруг носки лыж наезжают друг на друга. Одна лыжа ложится поверх другой, вы делаете странное движение ногой и садитесь на снег. Через пять минут другая беда: лыжи расползаются в стороны, ноги уходят в шпагат, и остановить это не получается.

Обе проблемы почти всегда растут из одного места. Вес уехал назад или на одну ногу, а колени перестали держать направление лыж. Лыжа без давления сверху становится свободной и едет куда хочет. Лечится это за одно-два занятия, если понять механику. Хорошая новость: ничего с вашей координацией не так. На первых занятиях скрещивание лыж случается почти у всех взрослых.

Где стоит вес, когда лыжи уезжают

Начнём с тела. Когда страшно, человек отклоняется от склона назад. Кажется, что так безопаснее: подальше от спуска. Ноги выпрямляются, попа отъезжает, руки опускаются к бёдрам.

В этот момент давление уходит с носков лыж на пятки. Носки становятся лёгкими, и любая неровность снега разворачивает их. Одна лыжа поехала внутрь, вторая стоит. Крест.

Чувствуется это так: голени не упираются в язык ботинка, между ними пустота. Икры напряжены, бёдра горят уже через пару минут. Если у вас после первого часа сильнее всего болят передние мышцы бедра, скорее всего, вы ехали на пятках.

С расхождением похоже, только вес не столько назад, сколько на одну ногу. Человек перекладывается на внутреннюю лыжу в повороте, внешняя остаётся без давления и уезжает в сторону. Потом пытается её вернуть, переносит вес туда — и уходит вторая.

Что делаем. Голени мягко давят в язык ботинка. Колени чуть согнуты, как будто собираетесь сесть на высокий барный стул. Руки впереди, будто держите поднос. Взгляд вперёд по склону, а не на лыжи. Попробуйте прямо сейчас встать так дома в носках: вес перетекает на середину стопы, пятки не отрываются, но и не несут всё на себе. Вот это положение нам и нужно на склоне.

Держим колени правильно

Второе звено — колени. На лыжах они работают как руль. Колено смотрит туда, куда должен смотреть носок лыжи.

Когда лыжи скрещиваются, колени часто заваливаются внутрь и друг к другу. Это называют «домиком» или «иксом». Лыжи встают на внутренние канты, носки тянутся друг к другу, и дальше до креста одно движение.

Когда разъезжаются — колени наоборот расходятся, ноги выпрямлены, лыжи лежат плоско и скользят в стороны без сопротивления.

Держим так. Колени над ступнями, на ширине бёдер, и они согнуты. Не сжимаем их вместе, не разводим. Если хочется контролировать, представьте, что между коленями зажат мяч размером с дыню. Держим его, но не раздавливаем.

В плуге колени работают так: слегка подаём оба внутрь, лыжи встают на внутренние канты и тормозят. Но подаём одинаково и мягко. Если одно колено «упало», а второе стоит — плуг кривой и лыжа уедет.

Помогает простой приём на первых спусках. Кладём ладони на колени и едем плугом, чувствуя руками, где они. Колено поехало внутрь — рука это сразу замечает. Выглядит смешно, и через пару спусков руки убираем, но телу этого хватает, чтобы запомнить положение. Ещё один вариант: смотреть на носки лыж только на остановке и сверять, куда смотрят колени. Во время спуска взгляд вперёд.

Роль ботинок и застёжек

Тут скажем то, с чем не все согласятся: половина проблемы со скрещиванием на первом занятии — это ботинки. Точнее, то, как их застегнули.

В прокате ботинок выдают быстро, человек надевает его, кое-как защёлкивает клипсы и идёт на склон. Нога внутри болтается. Колено даёт команду, а пока она дойдёт до лыжи через свободный ботинок, лыжа уже уехала.

Проверяем так. Застегнули ботинок, встали, согнули колени. Пятка не должна подниматься внутри. Пальцы свободно шевелятся, но стопа не ездит вперёд-назад. Верхние клипсы на голени затянуты плотно — именно они передают движение колена. Нижние можно чуть слабее, чтобы не пережимать стопу.

Если ботинок велик на размер, никакое затягивание не поможет. Нога всё равно будет ездить. Меняем, не терпим.

И носок. Один, тонкий или средний, специальный горнолыжный, натянутый без складок. Два носка или толстый шерстяной кажутся тёплой идеей, но нога в них плавает, и ботинок опять становится велик. Штанины заправлять в ботинок тоже не нужно: ткань под языком мешает голени давить вперёд, а мы с вами только что договорились, что она должна давить. Про то, как выбрать снаряжение в прокате и что проверить перед выходом, у нас есть разбор — прокат снаряжения на месте.

Ещё проверяем крепления. Иногда ботинок стоит в креплении криво или одна лыжа выставлена под другую ногу. Инструктор это видит сразу, вы — нет. Если одна лыжа ведёт себя странно, а вторая нормально, попросите посмотреть.

Упражнения на ровном участке

Работать над этим начинаем внизу, до первого спуска. Пологая площадка, где лыжи сами не едут.

Шаги на месте. Стоим в лыжах, по очереди поднимаем носок одной лыжи, потом другой. Затем пятки. Почувствуйте, как вес переходит с ноги на ногу, и где центр.

Перешагивание по кругу. Разворачиваемся на месте, переставляя лыжи веером: сначала носки, потом пятки. Лыжи не должны наезжать друг на друга. Если наезжают — шаги мельче.

Самокат. Одна лыжа едет, второй отталкиваемся, как на самокате. Потом меняем ноги. Учит держать вес на одной лыже и не давать ей уезжать.

Скольжение параллельно по пологому выкату. Лыжи на ширине бёдер, руки впереди, колени согнуты. Едем прямо до остановки. Смотрим, чтобы лыжи шли двумя параллельными рельсами.

Плуг на месте. Раскрываем пятки, носки остаются на расстоянии ладони. Держим десять секунд. Возвращаемся. Повторяем.

Десять минут таких упражнений в начале занятия экономят полчаса падений потом. Звучит скучно, и взрослые часто хотят сразу на склон. Мы всё равно начинаем отсюда. Кто пропустил, возвращается к этим шагам на втором часе, когда колени уже устали.

Когда это проходит само

Отчасти проходит само. Когда тело перестаёт бояться склона, оно перестаёт отклоняться назад, и носки нагружаются. Обычно к концу второго-третьего занятия скрещивание случается редко, только на неожиданных кочках или при усталости.

Но есть привычки, которые сами не уйдут. Если колени заваливаются внутрь постоянно, даже на ровном, это нужно исправлять целенаправленно. Иначе из плуга в параллель вы перейдёте с этими коленями, и там проблема вылезет по-другому: внутренняя лыжа начнёт цеплять внешнюю в повороте.

То же с весом назад. Некоторые катаются так годами, на пятках, с горящими бёдрами. Катаются, но устают за два спуска и боятся любой крутизны. Лучше поймать это в первый день.

У детей, кстати, картина другая. Ребёнок чаще расползается в шпагат, чем скрещивает лыжи: мышцы ещё слабые, ноги устают быстро, и держать плуг тяжело. Лечится это короче занятием и частыми паузами, а не упражнениями. Взрослому же почти всегда мешает страх и вес назад, и тут упражнения работают.

Здесь отвлечёмся на усталость. Скрещиваться лыжи начинают, когда ноги устали, даже у тех, у кого утром всё получалось. Если к концу занятия носки снова наезжают, вы не разучились. Просто кончились силы, и пора остановиться. Полчаса передышки и чай внизу лечат лучше, чем ещё три спуска через силу.

Если лыжи скрещиваются уже не первый день и поправить не выходит, посмотрите наш разбор стойки и баланса на лыжах — там упражнения посложнее. А если хочется, чтобы кто-то посмотрел на вас со стороны и поправил колени и ботинки прямо на склоне, напишите нам: это как раз задача первого занятия.