Едем спиной вперёд на лыжах: тренируем непростой навык без риска для себя

На пологом участке кто-то спокойно едет спиной вперёд, будто это самое обычное дело, и оглядывается через плечо, чтобы видеть путь. Выглядит одновременно эффектно и немного пугающе — а вдруг не остановишься вовремя, не увидишь препятствие сзади, потеряешь равновесие на ровном месте. Страх понятный. И всё же навык стоящий.

Езда спиной вперёд качает баланс и работу ног так, как обычное катание не умеет. Порядок простой: сначала уверенные параллельные повороты лицом вниз, потом — пологий пустой склон, плуг спиной вперёд, взгляд через плечо и шлем на голове. Ниже по шагам.

Что тренирует езда спиной вперёд

При обычном катании тело интуитивно ориентируется на визуальные подсказки — вы видите склон впереди и подстраиваетесь под него заранее. Спиной вперёд этой опоры нет. Ноги реагируют на рельеф по ощущениям, глаза тут почти не помогают.

Такое равновесие «вслепую» потом выручает и в обычном катании — в туман и снегопад, когда склон сливается в белое молоко и ехать приходится ногами.

Кроме баланса, езда спиной вперёд хорошо тренирует симметрию ног. При обычном катании многие незаметно для себя перегружают одну ногу больше другой — спиной вперёд перекос вылезает сразу: привычная сильная нога вдруг оказывается не там.

И пятки лыж. В обычном катании задники просто следуют за носками, и многие вообще не чувствуют заднюю часть лыжи. Спиной вперёд задник становится носком: он первым встречает бугор, им вы ведёте дугу. Через пару занятий такого катания люди начинают замечать, как работает вся лыжа, от носка до пятки, и это потом всплывает в резаных поворотах.

Готовьтесь к удару по самолюбию. Человек, который уверенно едет по красной, спиной вперёд на пологом вдруг чувствует себя новичком первого дня. Тело будто всё забыло. Так у всех, мозг просто не переносит навык в обратную сторону сразу.

Взгляд через плечо и выбор места

Главное правило: вы постоянно смотрите через плечо туда, куда едете. Редкие быстрые взгляды не считаются. Поворачивайте голову и корпус ровно настолько, чтобы видеть путь, но не настолько, чтобы сбить баланс самим разворотом.

Место — широкий пологий склон в стороне от потока. Центр популярной синей в полдень не подходит. По правилам склона уступает тот, кто выше, но спиной вперёд вы хуже видите тех, кто ниже и сбоку. Значит, запас места нужен свой, большой.

Начинайте с очень короткого расстояния — буквально несколько метров, — прежде чем увеличивать дистанцию. Умение оглядываться через плечо без потери равновесия само по себе требует тренировки, отдельной от самого катания спиной вперёд.

Полезно потренировать этот взгляд ещё до выезда на снег дома: встаньте на ровном полу, представьте, что едете спиной вперёд, и попробуйте поворачивать голову к плечу, не разворачивая при этом весь корпус следом. Голова поворачивается, корпус остаётся. На склоне от волнения это забывается первым.

Через какое плечо смотреть? Почти у всех есть «удобное» плечо, и через него смотрят всегда. А с другой стороны при этом образуется слепая зона, и кто-то может появиться именно оттуда. Приучайтесь смотреть попеременно: несколько метров через левое, несколько через правое. Первые разы шея затекает с непривычки — это пройдёт за день-два, как после новой подушки.

Плуг спиной вперёд на пологом

Первый шаг — плуг спиной вперёд на самом пологом месте, какое найдёте. Встаньте лицом вверх по склону. Пятки лыж сведите, носки разведите — получится перевёрнутый плуг, клин смотрит вниз по склону пятками. И дайте себе медленно поехать.

Скорость регулируете так же, как в обычном плуге: шире клин — медленнее. Только ориентиров перед глазами нет.

На этом этапе многие ощущают неожиданную путаницу в том, какую ногу и в какую сторону сдвигать, чтобы затормозить сильнее, — тело как будто путает право и лево, привыкшее к обратной ориентации. Проходит за несколько повторений. Помогает проговаривать вслух: «шире — медленнее, уже — быстрее». Глупо выглядит, зато голова перестаёт спорить с ногами, и уже к третьему спуску вы едете спокойно.

Держите колени чуть согнутыми сильнее обычного — в свитч-позиции запас на амортизацию нужен больше, потому что реакция на неожиданный бугор или неровность приходит с небольшой задержкой из-за ограниченного обзора вперёд по ходу движения. Поэтому тренируйтесь утром по ровному ратраку. Разбитая к вечеру трасса спиной вперёд — сплошные сюрпризы.

Первые повороты спиной вперёд

После уверенного плуга спиной вперёд переходите к простому соскальзыванию с небольшим разворотом бёдер — то же самое движение, что в обычном соскальзывании, только в обратной ориентации. Первые развороты выйдут маленькими и кривыми.

Подсказка, которая помогает многим: смотрите через то плечо, в сторону которого хотите повернуть. Голова ведёт, плечи чуть за ней, ноги подтягиваются следом. Нагрузку переносите на лыжу, которая окажется снаружи дуги, — как в обычном повороте, только снаружи она теперь с другой стороны. Звучит запутанно, на снегу тело разбирается быстрее, чем голова.

Не пытайтесь сразу связывать несколько поворотов подряд друг за другом. Один контролируемый разворот, полная остановка, оценка обстановки через плечо — и только потом следующая попытка. Спешка здесь почти всегда заканчивается падением, и почти всегда на спину.

Руки — как в обычном катании: впереди и чуть в стороны. Выбросили руку назад за опорой — плечи развернулись, баланс ушёл.

Падения спиной вперёд неприятные: чаще всего заваливаешься назад, на спину, и голова догоняет её последней. Шлем здесь не обсуждается.

Где навык пригодится

Во фристайле езда спиной вперёд — основа половины трюков. Но навык езды спиной вперёд пригождается и в более прикладных ситуациях: например, при развороте на узком участке трассы или при необходимости на секунду сориентироваться, не разворачиваясь полностью всем телом.

Инструкторы иногда дают это упражнение как проверку баланса. Держится человек спиной вперёд уверенно — значит, координация есть, и в бугры и на крутое его можно вести смелее.

Родители иногда спрашивают, стоит ли учить этому детей так же рано, как и взрослых. Зависит от уровня. Пока ребёнок не катается уверенно лицом вниз, спиной вперёд рано: запутается. Хотя дети, которые уже едут параллельно, осваивают это быстрее взрослых — страха меньше.

А вот родителям навык пригождается неожиданно. Едете на пологом спиной вперёд перед ребёнком и видите его лицо, его лыжи и его ошибки, а он видит вас и повторяет. Инструкторы так ведут детей постоянно. Только делайте это там, где склон пустой и прямой, и на скорости пешехода, не быстрее: следить одновременно за ребёнком и за тем, что за спиной, тяжелее, чем кажется.

Первые попытки удобнее делать с кем-то, кто едет лицом к вам и видит склон за вашей спиной. Инструктор здесь работает как зеркало заднего вида: говорит «чисто» или «стоп» и заодно видит, когда вы смотрите через плечо слишком долго и лыжи уходят из-под контроля. Напишите нам, если хотите пройти это по шагам. Цены — на странице цены.