«Ботинки должны сидеть свободно»: как должна стоять нога в ботинке

Свободный горнолыжный ботинок болит сильнее тесного. Звучит странно, но на склоне это видно каждый день. Нога в большом ботинке ездит вперёд-назад, пятка поднимается, пальцы бьются о носок на каждом повороте. К обеду натёрта голень, болят пальцы, мёрзнут ступни. А лыжа отвечает на движение с опозданием, и человеку кажется, что он плохо учится. Правильный ботинок сидит плотно, как крепкое рукопожатие: держит всю стопу, но не пережимает.

Привычка к «свободно и удобно» пришла из обычной обуви, и в прокате она подводит почти каждого второго новичка. Проверить размер можно за пять минут, прямо у стойки.

Откуда взялся этот миф

Мы привыкли к обычной обуви. Кроссовки берём с запасом, чтобы пальцам было свободно. Зимние сапоги — ещё свободнее, чтобы надеть толстый носок и не мёрзнуть. Логика простая: тесная обувь давит, свободная — удобная и тёплая.

С горнолыжным ботинком эта логика не работает. Он не для ходьбы. Он для того, чтобы передать каждое движение ноги на лыжу или доску. А ещё он жёсткий, пластиковый, и если нога внутри болтается, пластик натирает везде, где касается.

И вторая причина мифа — прокат. Новичку в прокате часто сначала дают тесный ботинок, он жалуется, ему дают на размер больше, он говорит «вот, удобно». Стоя в прокате — да, удобно. Через час на склоне — нет. Прокат тут ни при чём, просто стоя и катаясь нога работает по-разному.

Ещё у многих в памяти старые ботинки, которые жали так, что после катания ноги синели. Отсюда страх тесного ботинка. Современные ботинки устроены удобнее, и правильный размер не должен давать такой боли. Хотя первые полчаса в новом ботинке непривычно всем, даже тем, кто катается двадцать лет. Ощущение плотности пугает только до первого спуска, пока нога не поймёт, что ей так легче работать.

Как ботинок передаёт движение лыже или доске

Когда вы поворачиваете на лыжах, движение начинается в стопе и голени. Вы ставите лыжу на кант, наклоняя голень и ставя давление на край стопы. Если нога в ботинке сидит плотно, лыжа сразу отвечает. Если между ногой и ботинком сантиметр пустоты, сначала нога сдвигается внутри, и только потом ботинок толкает лыжу.

Это опоздание — доля секунды. Но на повороте его хватает, чтобы лыжа уехала не туда. Новичок думает, что у него не получается, а у него просто ботинок велик. Мы не раз видели, как после замены ботинка на размер меньше у ученика за полчаса появлялся поворот, который не шёл весь предыдущий день.

Пятка — главное место. Когда вы сгибаете колени вперёд, пятка должна оставаться прижатой к подошве ботинка. Если она поднимается, вы теряете контроль над задней частью лыжи, и лыжа начинает жить своей жизнью.

С доской то же самое. Сноубордические ботинки мягче, но если пятка болтается, перекантовка на задний кант запаздывает, доска едет прямо вместо поворота. Подробно про сноубордические ботинки у нас есть отдельная статья.

Проверяем правильный размер

Первый шаг — стелька. Попросите вынуть стельку из ботинка и встаньте на неё босой ногой или в тонком носке. Пятка должна быть на месте, пальцы — не свисать за край и не отстоять от него на палец. Если пальцы свисают, ботинок мал. Если перед пальцами пустое место в два пальца шириной, велик.

Второй шаг — надеваем ботинок. В тонком горнолыжном носке. Застёгиваем все клипсы, как на склоне, плотно, но без усилия. Встаём прямо: пальцы слегка касаются носка ботинка. Это нормально.

Третий — приседаем, будто собираемся на высокий барный табурет: колени вперёд, голень упирается в язычок. Пальцы должны отойти от носка. Пятка — остаться прижатой. Если пятка поднимается, ботинок велик или колодка не ваша.

Четвёртый — постоять. Минут пять-десять в ботинке, походить, присесть. Если через пять минут появилось давление в одной точке, это будет боль через час. Если ощущение ровного плотного объятия — хорошо.

Если есть сомнения между двумя размерами, почти всегда лучше меньший, если в нём нет точечного давления. Ботинок немного садится по ноге за первые дни. Большой ботинок меньше не станет.

Отдельно про детей. Родители почти всегда берут ребёнку ботинки побольше, «чтобы не жали» или «на вырост». Ребёнок в большом ботинке едет ещё хуже взрослого: ему не хватает силы, чтобы управлять лыжей через пустоту. Детский ботинок проверяем так же, стелькой и сгибом, и берём по ноге сейчас.

Носки и застёжки

Носок — отдельная тема. Многие надевают в ботинок два толстых шерстяных носка, чтобы было тепло. Это ошибка. Толстый носок сбивается в складки, давит, и нога мёрзнет сильнее: ей тесно, кровь хуже доходит до пальцев.

Правильный носок — один, тонкий или средний, специально горнолыжный. Он доходит до колена, без швов на пальцах, плотно сидит. В нём ноге тепло именно потому, что ботинок сидит правильно.

Застёжки. Их застёгивают по порядку: сначала нижние, на стопе, потом верхние, на голени. Нижние — плотно, но не до боли. Верхние — так, чтобы голень лежала на язычке. Если верхняя клипса затянута слишком, голень будет болеть. Если слишком слабо, ботинок не будет держать при сгибе.

Перед тем как застёгивать, постучите пяткой о пол пару раз: пятка сядет глубже на место. Потом застёгивайте. Штанину в ботинок не заправляйте: она надевается поверх, а в ботинке только носок.

И ещё. На перерыве, в кафе, верхние клипсы можно ослабить. Ноге легче, кровь идёт свободнее. Перед выходом на склон застегнуть снова. Утром, пока ботинок холодный, он жёстче и надевается с трудом. Храните его на ночь в тёплом месте, а не на балконе или в машине: утром нога зайдёт легко, и застёжки встанут на своё место.

Когда ботинок правда жмёт слишком сильно

Плотный ботинок — это хорошо. Но есть боль, которая не нормальна, и её надо отличать.

Тревожные признаки: острая боль в одной точке, которая не проходит после того, как ослабили застёжки. Онемение пальцев или стопы, которое держится дольше, чем пара минут после того, как расстегнули ботинок. Покалывание, жжение, бледные или синеватые пальцы. Это значит, что ботинок пережимает нерв или сосуд. Снимайте ботинок, грейте ногу, и если чувствительность не возвращается, к врачу.

Что делаем с таким ботинком. В прокате — меняем без разговоров. На другой размер или другую модель. У разных производителей разная колодка: узкая, средняя, широкая. Если у вас широкая стопа или высокий подъём, узкая колодка будет давить в любом размере.

Если ботинок свой и давит в одной точке, это можно исправить. В хороших магазинах есть подгонка: пластик в нужном месте разогревают и расширяют. Про это есть наша статья о подборе и подгонке горнолыжных ботинок.

Инструктор на занятии замечает, если ботинок не тот. Новичок часто терпит молча, думая, что так и должно быть. Не терпите. Скажите на первом же спуске. Хотите, чтобы инструктор помог с подбором снаряжения перед первым днём? Напишите нам, договоримся. А вы в какой обуви катались в первый раз, и было ли больно?