Сколько занятий брать на неделю в горах: строим план по дням

Неделя в горах, вы новичок. Рабочая схема такая: первые три дня занимаемся с инструктором подряд, по два часа, потом день отдыха или свободного катания, потом ещё одно-два занятия, чтобы закрепить и поднять уровень. Последний день — катаетесь сами, по тому, что уже умеете. Эта схема держится на простом наблюдении: навык в первые дни растёт быстро, но так же быстро рассыпается, если между занятиями большая пауза.

Это схема для доски. Лыжникам мы бы сдвинули часть занятий на середину недели (почему — в лыжном разделе). И сразу заложите запасной день: хотя бы одно утро за неделю погода нередко забирает себе.

Сколько часов в день выдерживает новичок

Два часа. Иногда три, но тогда третий час уже с оговорками.

Первый час новичок разогревается, привыкает к снаряжению, падает, встаёт, осваивает подъёмник. Второй час — самый продуктивный: тело уже поняло, что от него хотят, а усталость ещё не накрыла. К концу второго часа бёдра горят, ноги в ботинках гудят, внимание плывёт. Третий час у многих уходит на то, чтобы повторять одно и то же всё хуже и хуже.

Взрослые обычно переоценивают свою выносливость. Кажется, что вы в форме: бегаете, ходите в зал. Но на склоне работают мышцы, которые в обычной жизни почти не нагружаются, и в непривычной позе. Спортивные люди устают почти так же, как неспортивные, просто позже злятся на себя.

Три часа подряд имеет смысл, если вы едете всего на пару дней и хотите успеть максимум. Или если вы уже катались раньше и тело помнит. Для первой в жизни недели мы бы ставили два часа в день.

Когда заниматься — утром или после обеда — тоже влияет на то, сколько вы выдержите. Утром снег свежий, склон пустее, голова ясная. После обеда трасса разбита, на учебном склоне больше народа, а вы уже потратили силы на дорогу и прокат. Если есть выбор, берите утро. Особенно в первые три дня, когда каждая мелочь даётся с усилием.

И не планируйте на вечер ничего тяжёлого после занятия. Первые дни вам захочется поесть и лечь. Это нормально, организм перестраивается.

Отдельно про детей. Малышам 3–5 лет хватает часа, дольше они не держат внимание и мёрзнут. Детям постарше — час или два, по характеру. Родители иногда хотят «побольше, раз уж приехали», и почти всегда это заканчивается слезами на третьем часу.

Схема недели на сноуборде

У доски первые два дня самые тяжёлые. Вы много падаете, учитесь вставать, держать кант, ехать «листом». Мышцы, отбитые копчик и запястья — стандартный набор второго утра. Прогресс в эти дни кажется медленным, а потом случается скачок: на третий-четвёртый день приходят первые связанные повороты.

Схема для недели:

• дни 1–3: два часа с инструктором каждый день, без пропусков;
• день 4: отдых или спокойное катание самостоятельно на знакомом склоне;
• дни 5–6: два часа с инструктором, осваиваем связку поворотов и первую простую трассу;
• день 7: катаетесь сами по тому, что закрепили.

Почему первые три дня подряд. Потому что именно в них закладывается база, и если между первым и вторым занятием пройдёт два дня, на втором вы начнёте почти с нуля. Тело ещё не успело «записать» движение.

Бывает, что на третий день кажется, будто всё стало хуже, чем вчера. Это нормальный откат, он встречается очень часто. Не отменяйте занятие из-за этого, наоборот, приходите: инструктор разберёт, что поехало.

Схема недели на лыжах

На лыжах старт мягче. Стоять и ехать по пологому получается уже в первый час, плуг приходит за первое-второе занятие. Зато дальше начинается долгий переход к параллельным поворотам, и на нём многие застревают.

Для лыж мы бы строили так. Первые два дня — занятия подряд, осваиваем плуг, повороты, подъёмник. Третий день — занятие или самостоятельное катание, по самочувствию. Четвёртый — отдых. Пятый и шестой — снова с инструктором, уже на уход от плуга и первые синие трассы. Седьмой — ваш.

Спорная мысль, которую мы проверяли много раз: взрослому лыжнику лучше взять меньше занятий в начале и больше в середине недели. Первые два дня многое получается само, а вот на третий-пятый день человек упирается в плуг и не может из него выйти без подсказок. Именно тогда инструктор нужен сильнее всего.

Что делать в дни без занятий, если вы всё же выходите на склон сами? Катайтесь там, где катались с инструктором, и повторяйте ровно то, что было на уроке. Новых трасс не ищите. Пара спусков по знакомому склону с задачей «держу вес на внешней лыже» даст больше, чем геройский выезд на красную. На красной вы просто вернётесь в плуг и отъедете назад на пару дней.

Ещё момент: если в семье кто-то на лыжах, а кто-то на доске, не пытайтесь подогнать всех под одну схему. Доске нужно больше занятий в начале, лыжам — в середине. Разведите графики, встречайтесь за обедом.

Оставляем день отдыха

Да, это кажется потерей. Вы приехали кататься, ски-пасс оплачен, погода хорошая. Но четвёртый или пятый день подряд на склоне для новичка — это день, когда ноги не держат, реакция замедлена, а вероятность глупо упасть растёт.

День отдыха не обязательно лежать на диване. Можно покататься часок самому по самому лёгкому склону, без задач. Можно погулять внизу, сходить в баню, выспаться. Мышцам нужно восстановиться, а голове — переварить занятия. Часто после такого дня человек выходит на склон и едет лучше, чем до перерыва.

Как понять, что пора отдыхать, даже если по плану не пора: утром трудно спускаться по лестнице, бёдра ноют уже в покое, вы раздражаетесь на ерунду. Не спорьте с этим. Про восстановление между катальными днями мы писали подробно в статье о восстановлении между днями катания.

Подстраиваем план под погоду

Горы не подчиняются расписанию. Сильный ветер закрывает верхние подъёмники, туман ложится на склон, снегопад идёт сутки. Для новичка это означает, что одно занятие из недели может сорваться или пройти не так, как планировали.

Поэтому не ставьте занятия на все семь дней впритык. Держите в запасе хотя бы один свободный день ближе к концу поездки. Сорвалось занятие во вторник — переносим на свободный день, а не теряем.

Если погода плохая, но склоны открыты, заниматься можно и нужно. В туман инструктор выберет участок, где видно, в снегопад сделает упор на технику, которая по мягкому снегу даже проще. Плохая погода не повод отменять, если нет ветровых закрытий.

Смотрите прогноз с вечера и перед сном решайте, какой день самый ясный. Если на четверг обещают солнце без ветра, а на среду шквал, напишите нам как можно раньше — обсудим перенос. Чем гибче план, тем меньше обидно за сорванные дни.

И последний совет. Когда записываетесь, скажите, что едете на неделю. Инструктор сразу строит план на все дни, а не решает задачу одного часа. Если вам удобнее один план на всю поездку, посмотрите наш курс за поездку: курсы бывают на 5 и 7 дней. Сколько вообще занятий нужно, чтобы кататься самостоятельно, мы разбирали в статье о количестве занятий с инструктором. Стоимость часа и курсов — на странице цены.

Какая схема ближе вам: всё в начале или равномерно по неделе? Если сомневаетесь, напишите нам даты поездки и снаряд, соберём расписание под вас.