Курс на пять дней на Газпроме: от Лауры до Псехако шаг за шагом

Пять дней по два часа — десять часов на снегу с инструктором. Для взрослого новичка этого хватает, чтобы в пятницу самому спуститься с Псехако по синей трассе и знать, что делать дальше без инструктора. Не у всех получается ровно по плану: кому-то нужен лишний день на учебной зоне, кто-то к среднему занятию уже рвётся на красные. Но каркас курса на Газпроме у нас примерно такой, и он проверен многими сезонами.

По дням расписано всё: что делает инструктор, что чувствуете вы и чем заняться после занятия. Для лыж и для доски логика одна, только на доске всё сдвигается на полдня-день.

Почему по два часа. Посчитайте сами: застегнуть ботинки, доехать до учебной зоны, сделать пару разминочных спусков — минут двадцать уже нет. От часа остаётся сорок минут, и только к их концу тело начинает понимать, чего от него хотят. А третий час в первые дни человек больше терпит, чем учится: бёдра забиты, внимание плывёт. Спорить с этим можно, и некоторые ученики с хорошей формой берут по три часа начиная с третьего дня. Но стартуем мы почти всегда с двух.

День первый: учебная зона и первые повороты

Встречаемся в учебной зоне на Лауре. Первые двадцать минут — снаряжение и привыкание. Проверяем ботинки, застёжки, длину лыж. Ходим без лыж, потом на одной лыже, потом на двух. Всё это кажется медленным, но экономит час потом.

Дальше учебный подъёмник и первые спуски по пологому. Плуг, торможение, остановка. К концу первого часа большинство людей уже едут вниз, пусть медленно и с напряжёнными плечами.

Второй час — первые повороты. Плугом, мягко, с остановкой после каждого. Цель дня — спуститься с учебного склона, сделав несколько поворотов, и остановиться там, где решили.

Что чувствуете. Ноги горят, особенно бёдра. Голова занята: куда смотреть, как стоять, где руки. Это нормально. Почти никто в первый день не катается расслабленно. Ещё одно частое ощущение — ботинки. Первый день в горнолыжных ботинках для многих мучение: давят на голень, ноги мёрзнут, хочется снять. Если давит в одной точке, скажите инструктору сразу, на перерыве можно обменять в прокате. Если просто непривычно, к третьему дню пройдёт.

Задание после занятия: полчаса-час в учебной зоне сами. Не больше. Соблазн остаться до закрытия большой, особенно когда начало получаться, но за него расплачиваются вторым днём. Повторить повороты, повторить остановки. Потом отдых, горячий обед, и ноги в тепло.

Дни второй и третий: зелёные и пологие синие

Второй день начинаем с того, на чём закончили. Первые полчаса часто уходят на то, чтобы вспомнить вчерашнее: ноги болят, движения скованные. Потом возвращается.

Выходим из учебной зоны на зелёные трассы Лауры. Трасса длиннее, склон неровный, людей больше. Инструктор едет впереди, вы повторяете его линию. Повороты связываются в цепочку, остановок становится меньше.

Третий день — первые пологие синие. Здесь начинается переход от плуга к более параллельным поворотам. Не сразу, не у всех, но движение в эту сторону. Инструктор даёт упражнения, которые убирают плуг из середины поворота.

На третий день часто случается провал на ровном месте. Лыжи вдруг цепляются друг за друга, поворот, который вчера шёл сам, приходится выдавливать, и появляется злость на себя. Так бывает почти у всех, кто учится несколько дней подряд, и через день это проходит. Скажите инструктору, что «сегодня не идёт»: он уберёт новое и даст пару спусков на том, что уже получается.

Задание после занятий этих дней: катать то, что проехали с инструктором. Одну-две трассы, несколько раз. Не пробовать новые.

Вечер второго и третьего дня — время для восстановления. Горячий душ или бассейн, лёгкая растяжка бёдер и икр, нормальный ужин, сон часов восемь. Кажется, что это мелочи. Но разница между человеком, который вечером отдохнул, и тем, кто до ночи гулял по посёлку, утром видна с первого спуска.

День четвёртый: подъём на Псехако

На четвёртый день поднимаемся выше, на хребет Псехако. Это верхняя часть Лауры, там длинные спуски, по которым можно ехать долго и спокойно. Для новичка это первый настоящий выезд на гору: вид, высота, длинная трасса.

Первое время наверху люди теряются. Вид отвлекает, склон кажется круче, чем внизу, хотя уклон похожий. Инструктор первые метры едет медленно и часто останавливается. Потом ритм налаживается.

Для многих подъём на Псехако — самый запоминающийся момент курса. Люди достают телефоны, фотографируют вид, пишут близким. Это нормально, и инструктор даст на это пару минут. Но потом телефон в карман и вниз: наверху руки быстро мёрзнут, а внимание нужно на склоне.

Здесь отрабатываем длинные спуски без остановок. Повороты, ритм, скорость. Инструктор показывает, как выбирать линию, как читать склон, где безопаснее остановиться.

Если в этот день наверху туман или сильный ветер, план меняется. Остаёмся ниже и работаем над техникой на знакомых трассах. Псехако переносим на пятый день. Бывает, что и на пятый не получается, тогда выпускной спуск делаем на Лауре. Это обидно, но на результат курса почти не влияет: навык тот же, меняется только вид из-под маски. Наверх можно подняться в следующий приезд, уже без инструктора. Погода в горах главнее расписания.

День пятый: самостоятельный спуск под присмотром

Пятый день мы строим как экзамен без экзамена. Маршрут прокладываете вы. Инструктор держится позади и почти всё время молчит. Заговорил — значит, что-то пошло не так.

Цель — чтобы вы почувствовали, что можете сами. Сесть на подъёмник, доехать наверх, выбрать трассу, спуститься, не заблудиться. Звучит просто, но для новичка это большой шаг: пять дней назад вы не стояли на лыжах.

В конце занятия инструктор говорит, что у вас получается хорошо, что ещё не очень и что тренировать дальше. Это важная часть курса. Без неё вы уедете с ощущением «я вроде катаюсь», но без плана. Многие записывают советы инструктора в заметки прямо в кафе после занятия. Хорошая привычка: через год, перед следующей поездкой, будет что перечитать.

Отдельная история — сноуборд. На доске пятый день часто посвящён закреплению перекантовки и связных поворотов на синих. Самостоятельный спуск с Псехако на доске к пятому дню получается у многих, но не у всех, и в этом нет ничего страшного.

Что делать после курса

После курса можно кататься самому. Главное правило: первые дни ездить по тем трассам, которые проехали с инструктором. Новые трассы — постепенно, по одной, днём, при хорошей видимости.

Если поездка продолжается, возьмите через день-два одно занятие с тем же инструктором. Он посмотрит, что закрепилось, а что поехало не туда, и поправит. Такое занятие закрепления даёт больше, чем кажется. Про то, как держать навык между курсами, у нас есть статья о интенсиве и закреплении навыка.

Если поездка закончилась, дома можно поддерживать форму: приседания, баланс, растяжка. В следующий раз вы начнёте не с нуля, а с первых синих, и это совсем другой отпуск. Что катать после курса, мы собрали отдельно.

Цены на курсы — на странице цены. Хотите пройти пять дней на Газпроме с одним инструктором от первого шага до Псехако? Напишите нам, подберём даты и человека под ваш темп.