Мёрзнут руки на занятии: план инструктора и что сделать самому

Сорок минут занятия. Инструктор объясняет, как перенести вес на внешнюю лыжу, а вы не слышите. Вы думаете только о пальцах: они не гнутся, в подушечках колет, застегнуть ботинок уже не получится. Всё занятие сжимается до одной мысли — скорее бы в тепло.

Холодные руки съедают занятие быстрее, чем усталость. Решается это тремя вещами: правильные перчатки или варежки, запасная сухая пара и пара движений, которые возвращают кровь в пальцы за минуту. Если руки всё равно не согреваются, инструктор перестроит урок: об этом тоже ниже.

Перчатки или варежки

Спор вечный, и у нас есть позиция. Если руки мёрзнут всегда — берите варежки. В варежке пальцы лежат вместе и греют друг друга. В перчатке каждый палец сам по себе, окружён холодной тканью, и мёрзнет отдельно.

Минус варежек — хуже работать пальцами. Застегнуть ботинок, поправить крепление, достать телефон из кармана — всё это в варежке неудобно. Решение простое: тонкие перчатки-подкладки внутри варежек. Сняли варежку, сделали дело в тонкой перчатке, надели обратно. Пальцы не оголяются на морозе, и работать ими можно.

Если руки обычно тёплые, перчатки удобнее: лучше держат палки, проще с застёжками. Смотрите на себя.

Сноубордистам варежки подходят почти всегда. Палок нет, хват не нужен. Руками вы постоянно опираетесь о снег: садитесь, встаёте, пристёгиваетесь. Некоторые модели для сноуборда делают с усиленной ладонью, которая меньше протирается и медленнее промокает. Лыжникам с палками в варежке неудобно первые полчаса, потом привыкают.

Что важно в любых:

• длинная манжета, которая идёт поверх рукава куртки или под него, без щели;
• мембрана или пропитка, которая не пускает снег внутрь;
• размер — не впритык: тесная перчатка пережимает пальцы, и кровь идёт хуже;
• утеплитель объёмный, но в перчатке всё ещё можно сжать кулак.

Последнее. Дешёвые перчатки из спортивного магазина у дома часто подходят для прогулки, но не для склона. Они промокают за полчаса падений. Если едете надолго, одна хорошая пара окупится.

Почему руки мёрзнут в мокрых перчатках

Сухой воздух внутри перчатки держит тепло. Вода отдаёт его. Мокрая ткань на морозе холодит руку в разы быстрее сухой, и никакой утеплитель не помогает, если он промок.

Как перчатки промокают на занятии. Новичок падает десятки раз за час. Каждый раз опирается руками в снег, снег лезет под манжету, тает от тепла руки. Пристёгиваетесь, вставая, — опять руки в снегу. Держитесь за верёвку беби-лифта — трётесь о мокрую поверхность. Через час перчатки мокрые изнутри, хотя снаружи вроде сухие.

Есть и второй путь: пот. Руки потеют, когда вы много двигаетесь, особенно если перчатки слишком тёплые для погоды. Потом вы садитесь на подъёмник, стоите на ветру, и влага изнутри начинает морозить.

Что делаем. Манжеты затягиваем плотно, чтобы снег не попадал. Встаём после падения не на ладони, а на кулаки, если снег мягкий, — меньше контакта. В тёплую погоду берём перчатки полегче. А когда перчатки всё-таки промокли, сразу меняем их на сухие. Терпеть до конца часа смысла нет: мокрая перчатка сама не высохнет, только остынет.

Движения, которые возвращают тепло

Замёрзшие пальцы греет кровь. Задача — прогнать её до кончиков пальцев.

Мельница. Выпрямляем руку и крутим её большими кругами, как лопасть вентилятора. Десять-пятнадцать оборотов каждой рукой. Центробежная сила гонит кровь в пальцы, через полминуты в них начинает покалывать — значит, работает. Это самое быстрое средство, которое мы знаем.

Кулаки. Сжимаем и разжимаем пальцы в перчатке двадцать-тридцать раз, быстро и сильно. Можно делать прямо на подъёмнике.

Хлопки. Бьём ладонью о ладонь или руками по бёдрам. Грубо, но действует.

Руки под мышки. Сняли перчатки, сунули ладони под мышки под куртку на минуту. Там тепло. Работает, если на вас не мокрая одежда.

Когда делать. Не ждите, пока пальцы онемеют. Первое покалывание, первая мысль «что-то руки холодные» — и на подъёмнике сразу кулаки, наверху мельница. Чем раньше, тем быстрее помогает. Онемевшие пальцы отходят долго и больно: когда кровь возвращается, их ломит так, что на пару минут не до катания.

Чего не делаем: не дышим в перчатку. Тёплое дыхание согревает на секунду, а влага оседает внутри и потом морозит сильнее. И не растираем замёрзшие пальцы снегом — это старый совет, который повреждает кожу.

Как меняется занятие в холод

Инструктор видит замёрзшие руки раньше, чем вы о них скажете: вы перестаёте слушать, движения становятся скованными, вы то и дело засовываете руки в карманы. Хороший инструктор в холодный день меняет план.

Меньше стоим. Объяснения короче, показ сразу, едем. Подробный разбор ошибок подождёт до кафе.

Больше двигаемся. Упражнения, в которых работает всё тело: подъём лесенкой, повороты с активной работой рук, короткие спуски с частыми подъёмами.

Перерыв в тепле. Если руки совсем не отходят, инструктор сам предложит зайти в помещение минут на десять. Вы согреетесь, смените перчатки, выпьете горячего и вернётесь. Это не потерянное время: следующие двадцать минут вы снова будете слышать объяснения.

И ещё одно. Некоторые ученики стесняются сказать, что замёрзли, — боятся показаться слабыми или потерять занятие. Говорите. Инструктор перестроит урок под холод. Молчание приводит к тому, что последние полчаса занятия пропадают целиком.

Грелки и запасная пара

Запасные перчатки — обязательный предмет в холодный день. Держите их в кармане куртки или в рюкзаке, который лежит у кафе или в камере хранения. Промокла первая пара — меняем, мокрую сушим.

Химические грелки для рук продают в магазинах у склонов и в спортивных магазинах в городе. Это маленький пакетик, который нагревается, если его вскрыть и встряхнуть. Работает от контакта с воздухом, поэтому в плотно закрытой перчатке греет слабее, чем в варежке с небольшим запасом места. Вскрывайте за десять-пятнадцать минут до того, как понадобится тепло: грелка набирает температуру не сразу. Кладём внутрь перчатки или варежки, на тыльную сторону ладони. Греет несколько часов. Ещё бывают стельки-грелки для ботинок.

С грелками одна оговорка: не кладите их прямо на кожу надолго, может обжечь. Через тонкую перчатку-подкладку — нормально.

Горячая вода и батарея для замёрзших рук — плохая идея, отогреваем постепенно, просто в тёплом помещении. А вот к врачу идём, если пальцы и через час в тепле остаются бледными или онемевшими, кожа посерела или вздулись пузыри. Медпункт есть у каждого курорта, спросите на кассе.

Людям, у которых руки мёрзнут всегда и сильно, даже в городе, полезно заранее обсудить это с врачом. Иногда за холодными пальцами стоят проблемы с сосудами, и тогда советы про перчатки помогут лишь отчасти.

Подробнее о том, почему мёрзнут именно пальцы и что с этим делать, мы писали в статье мёрзнут пальцы рук. Как подобрать перчатки и другие мелочи — в разборе перчатки и аксессуары. Мёрзнете, но хотите учиться? Напишите нам — инструктор выстроит занятие так, чтобы вы двигались, а не стояли.