Аптечка активного лыжника: что взять с собой кроме пластыря

Первый день катания, вечер, снимаете ботинок — а под пяткой уже красное пятно, завтра точно будет мозоль, и ходить с ней ещё неделю. Или нос обгорел на ярком снежном солнце сильнее, чем на пляже летом. Или горло начинает першить от сухого горного воздуха и постоянных перепадов температуры между улицей и тёплым помещением. По отдельности мелочи, но каждая способна испортить следующий день катания, если под рукой нет ничего, кроме одного пластыря на дне косметички.

Ниже — что положить в сумку ещё дома. Чтобы вечером не бегать по незнакомому посёлку в поисках открытой аптеки.

Мозоли и натёртости: пластыри и перевязка

Ботинки для лыж и сноуборда жёстче обычной обуви, и даже хорошо подобранная пара может натирать в первый день, пока нога привыкает к новой форме давления. Специальные пластыри от мозолей держатся лучше обычных: они рассчитаны на трение и сырость внутри ботинка.

Берём несколько штук разного размера, бинт или марлю на серьёзную потёртость и антисептик, чтобы обработать кожу перед пластырем. Покраснело — заклеиваем сразу, до следующего выхода на склон. Терпеть не надо: к обеду красное пятно становится открытой раной, и дальше каждый поворот отдаётся в пятку.

Полезно взять и запасные носки — тонкие внутренние под основные толстые, если ноги склонны к натиранию. Смена мокрых от пота носков в середине дня иногда решает проблему быстрее любого пластыря: влажная кожа натирается сильнее сухой, а к вечеру после нескольких часов в ботинках носки почти всегда становятся влажными, даже в холодную погоду.

Крем от солнца и бальзам для губ

Снег отражает солнце сильнее асфальта или воды, а наверху, где воздух тоньше, ультрафиолет злее, чем у моря. Обманывает холод: минус пять, щёки мёрзнут, какой тут загар? К вечеру нос красный, а на следующий день шелушится.

Крем с высокой защитой нужен и в пасмурный день: облака пропускают часть ультрафиолета, а снег отражает его всё равно. Мажем утром и ещё раз в обед. И обязательно гигиенический бальзам для губ: холодный сухой воздух и ветер на скорости сушат губы заметно быстрее, чем обычная городская зима, и потрескавшиеся губы на третий день поездки — частая мелкая неприятность, которую легко предотвратить одним тюбиком в кармане.

Отдельно про глаза. Очки или маска с защитой от ультрафиолета нужны не для красоты: без них можно заработать снежную слепоту — ожог роговицы от яркого снега. К вечеру ощущается как песок в глазах, слезятся и режут. Обычно проходит в покое и темноте, но при сильной боли идите к врачу. Проще не доводить: маска на лице весь день, даже когда кажется, что солнца нет.

Раз уж про кожу: на ветру и морозе щёки и нос могут подморозиться незаметно. Выглядит как белое пятно, которое вы не чувствуете. Проверяйте друг друга на подъёмнике — со стороны видно лучше. Заметили — в тепло, согревать постепенно, снегом не растирать.

Простуда и горло: обсуждаем с врачом заранее

Резкие перепады температуры — тёплый автобус или кафе, потом холодный воздух склона, потом снова тепло — нагрузка на организм, к которой многие не готовы, особенно если приезжают из более мягкого климата. Першение и лёгкая простуда в первые дни — частая история. Отменять катание из-за них не всегда нужно, а вот следить за собой — да: тёплый шарф-бафф на лицо, много тёплого питья, ранний сон. Пить вообще надо больше обычного: сухой воздух и нагрузка сушат быстро, а жажды на морозе почти не чувствуешь.

Что конкретно взять из средств от простуды и боли в горле — вопрос, который лучше обсудить со своим врачом до поездки, с учётом ваших хронических состояний и того, что вам обычно помогает. Универсального списка тут нет и быть не может: что подходит одному, другому противопоказано. Эта часть аптечки — личная, из чужого чек-листа её не скопируешь.

Спросите своего терапевта до поездки и запишите его рекомендации в заметки телефона. Вечером с больным горлом вспоминать по памяти, что он говорил, не захочется.

Личные лекарства с запасом

Если принимаете лекарства на постоянной основе — от давления, аллергии, хронических состояний, — берите их с запасом на несколько дней больше, чем длится поездка. Задержка рейса, желание остаться подольше, потерянная упаковка — любая из этих ситуаций может оставить вас без нужного лекарства в горах, где не всегда есть аптека с нужным ассортиментом в шаговой доступности.

Рецептурные везите в родной упаковке, с копией рецепта или выписки: и на досмотре проще, и врачу на месте сразу понятно, что вы принимаете. Летите самолётом — лекарства в ручную кладь. Чемоданы теряются в любом аэропорту, и ждать багаж без своих таблеток куда неприятнее, чем объяснять что-то на досмотре.

Если в компании есть человек с тяжёлой аллергией, астмой или другим состоянием, где счёт идёт на минуты, — пусть заранее расскажет остальным, что делать при обострении. И его средства едут на склон в кармане куртки, не в чемодане в номере.

Весь список в сумку, коротко:

• пластыри от мозолей, бинт, антисептик;
• крем с высокой защитой и бальзам для губ;
• эластичный бинт — если колено или голеностоп уже когда-то болели;
• одноразовый охлаждающий пакет: при ушибе холод нужен в первые минуты;
• термометр;
• личные лекарства с запасом, в ручной клади;
• контакты медпункта и полис — в телефоне.

Самая недооценённая позиция вообще не из аптеки — пара сухих носков в рюкзаке. Спорим, после первого дня вы с нами согласитесь.

Когда аптечки мало и нужен врач

Аптечка — для мелочей. Острая боль после падения не проходит, сустав опух, двигаться больно, похоже на перелом — идём к врачу на месте. Сами не лечим. Медицинские пункты есть на всех крупных курортах региона, и обратиться туда быстрее и безопаснее, чем ждать, пройдёт ли само.

Как вызвать помощь прямо на трассе, если человек не может спуститься сам, мы расписали в статье про вызов помощи на склоне.

Не стесняйтесь обращаться даже при сомнении, стоит ли беспокоить врача из-за «наверное, ерунды». Персонал на курортах привык к таким обращениям в разгар сезона, и лучше потратить полчаса на осмотр, который подтвердит, что всё в порядке, чем продолжать активно кататься на неверно оценённой травме и усугубить её к вечеру.

То же касается высокой температуры, которая не снижается, или боли в горле, которая усиливается вместо того, чтобы стихать через день-два. Аптечка помогает дотянуть до утра. Если становится хуже — к врачу.

Держите в аптечке контакты ближайшего медицинского пункта или полиса страховой компании в одном месте — например, в заметках телефона, одним списком. В момент, когда действительно нужна помощь, меньше всего хочется тратить время на поиск нужного номера в панике.

Одежда, документы и прочее, что не влезло в аптечку, — в разделе что взять. А если едете учиться, напишите инструктору заранее про свои особенности: старая травма колена, астма, аллергия. Это не бюрократия — инструктор выстроит нагрузку первого дня с учётом этого.